不論有沒有搭配藥物輔助，林口長庚醫院睡眠中心心理師吳家碩表示，必須養成正確的睡眠衛生習慣，才能從根本改善睡眠問題。

在吳家碩的輔導經驗中，很多人因為睡不好，反而養成兩種導致更睡不好的壞習慣：第一就是躺在床上卻不睡覺，把在床上的活動變得很複雜；比如很多人因為睡不著，乾脆躺在床上看電視、看小說甚至是看工作報告，一開始或許可以助眠，但是也某種程度同意自己的身體，即使在床上也不是要休息，反而漸漸失去睡意。

第二則是因為前晚失眠或睡不好，自認應該在白天做點補償以補充體力，所以暫停本來固定有做的運動、沒有午睡習慣也補眠一下，吳家碩指出，這種累的感覺是心理累，身體其實是處於休息的狀態，因此若白天時熱量消耗不足，晚上又會因為不夠累而睡不著。

除了要避免落入這兩種習慣的惡性循環，如何養成正確的睡眠方式，吳家碩提醒四個要領：

第一、睡前安排固定的事情，提醒身體「準備要休息了」。睡眠不應該是照表操課，比如前一刻還在K書，只因為要遵守十二點就寢的原則而匆匆上床，這樣的睡眠通常都不會安穩，因此應該循序漸進讓身體有所準備，比如睡前一小時去洗澡，之後稍微喝一點牛奶、聽點輕鬆音樂，讓身體漸漸放鬆，從容就寢。

第二、嘗試以呼吸做放鬆訓練。「腹式呼吸法」這種深呼吸，最能幫助身體放鬆，可以緩和情緒、幫助入眠。

第三、維持規律的生理時鐘。這點應與第一點相呼應，有準備入睡的習慣之後，再搭配每日同一時間就寢、同一時間起床的習慣，因為與限定幾點要睡覺與起床相比，還不如維持規律性來得健康，因此、有些人雖然是夜貓子，但若總是固定半夜睡、隔天中午起床，也符合一種規律的生理時鐘。

第四、微暗的光線最適合睡眠。有些人床頭燈過亮或位於視線平躺所及的位置，這些光源進入眼睛之後，會干擾大腦中褪黑激素的分泌量，使人的睡意變弱，因此光線還是要暗一點才容易入眠；相對的，光照則有助於讓人恢復清醒，因此起床時若仍有睡意，拉開窗簾或開燈，可以讓腦子較順利的清醒。