睡眠原本是最自然不過的事情，然而現在「失眠」卻成為另類文明病，因此不少人開始尋求各式助眠方法，不過醫師提醒，沒有什麼快速特效的助眠法，而且每個人睡眠障礙的程度不同，某些方法剛好適合某人，並不表示另一個人也適用，因此最好還是諮詢專業人員，透過 合適的處方以及正確的睡眠衛教來改善睡眠，才不會花大錢又做白工。

台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙表示，臨床上，不少人會使用添加褪黑激素的保健類食品，不過他指出，目前衛生署對褪黑激素的添加有一定標準，所以過量是否安全？量多等於效果加倍？民眾使用前都應該三思。

李信謙強調，保健類食品雖然在某種情況下，對某些人有某種幫助，這只能稱為個人證據，但沒有證據顯示，對於定義上的失眠有效，所以才被當作食品，想靠「吃」的方式「補」進好眠，多半行不通。

另外，同樣常見以個人證據而推薦的助眠法，李信謙提醒，有三種花招絕對不可相信：

第一、完全違反原則：比如有人宣稱睡眠中斷的方式可改善睡眠，建議一次只小睡三十分鐘，這點完全不符睡眠的周期。

第二、可能帶來潛在性傷害

：比如食用來源不明的特殊草藥，就算一開始真的讓人有睡意，若體內代謝的物質可能傷身、帶來副作用，風險太大。

第三、太昂貴的器材：比如有些宣稱可以改善腦波的電動床或電椅，即使沒效果、也對人體沒有傷害，但由於價格不斐，大傷荷包也不明智。

三軍總醫院精神醫學部醫師毛衛中表示，統計顯示，有兩成二的睡眠障礙者，曾經用酒來助眠，不過可不是每次醉了，都代表一定可以好睡，因為酒精的半衰期短，也許初期真的醉了就睡著了，但長期使用會有依賴感，不喝就無法入睡、而且需要喝更多，中途醒過來的次數也會增加，因此，喝酒並沒有真的改善睡眠障礙，還會增加肝臟負荷以及染上酗酒的惡習。