示範／唐幼馨

誰都希望小寶貝高人一等，電視節目、報章雜誌，時常出現琳琅滿目的增高商品廣告，或是各種相關訊息，足以說明爸媽對孩子身高的在意程度，但並不是每位小朋友都適合以「吃」的方式來增高，且無論是中醫或西醫都表示，充足睡眠、均衡營養與適度的運動，才是長高的主因。

狀況：

悆跟同年齡、同性別的小朋友相比，好像矮人家一個頭。

悆腸胃功能不太好，時常拉肚子。

寶貝自己做

一、雙腿向前伸，坐於地板上，背部挺直。

二、吸氣，右腳彎曲向內收，腳板抵住左大腿內側；如果覺得腳部緊繃，可以調整呼吸，讓肌肉適應一下。

三、吸氣，雙手向上伸展，掌心相對，手指伸展。

四、吐氣，身體前彎，以雙手儘量觸摸左腳。

注意：

悆如果摸不到腳趾也不要勉強，以免肌肉拉傷。

悆倘若小朋友的柔軟度非常好，除了摸到腳趾之外，可以更進一步讓身體靠近大腿。

五、停留一至二個八拍，維持正常呼吸。

六、吸氣，手放開，把身體挺直。

七、稍微休息一下，左右交換，再做一次。

媽咪一起來

一、兩人面對面對坐，雙腿向前伸，背部挺直，腳掌心相抵。

二、小朋友右腳向內收，媽咪左腳向內收，腳板抵住另一隻腳的大腿內側。

注意：

伸直的那隻腳，還是維持腳掌心相抵的姿勢。

三、吸氣，雙手向上伸展，掌心相對，手指伸展。

四、吐氣，身體前彎，兩人雙手交握。

五、停留一至二個八拍，維持正常呼吸。

注意：

如果小朋友的柔軟度還不錯，媽咪可以試著略為坐直一點，讓肌肉延展更徹底，但不宜躁進或太過勉強；如抓不到對方，扶自己膝蓋即可。

六、吸氣，手放開，將身體挺直。

七、彎曲的腳伸直，回到兩腳掌心相抵的姿勢，調整呼吸之後，左右交換，再做一次。

媽媽筆記本

功效：

一、增加腹背及大腿後側的柔軟度。

二、舒緩壓力、焦慮，穩定情緒。

小叮嚀：

一、不管進行到哪個步驟，腳伸直的時候，膝蓋不能彎曲，這樣練習才有效果。

二、剛開始練習的時候，柔軟度可能不足，無法將動作做得很徹底是正常的。



李碧華/整理