台北縣林姓讀者問：有時候我從事較激烈運動完後的隔天，身體總是會出現痠痛、疲累感，請問這是正常的嗎？

臺安醫院復健科主任鍾佩珍醫師指出，會腰痠背痛大部分是因日常生活姿勢的不注意、老化的骨刺或外力傷害所引起，其中以姿勢不良、動作不正常，導致背部承受過度壓力引起的占大多數。

預防腰痠背痛最好的方法，不外乎避免不正確的姿勢，平常養成規律的運動習慣，尤其是鍛鍊腰部，加強肌肉的耐力與柔軟度。

一、避免不當姿勢：1.搬重物或撿取地面上的東西時，盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰。因為彎腰往前傾時，背部的肌肉會加強用力，結果造成背部肌肉過份負擔而導致拉傷。2.避免背肌用力不對稱，例如坐在汽車前座時不可轉身往後座取物，坐在辦公桌前不可轉身往後取檔案或資料，不可單手提重物行走或上下樓梯等。3.避免長時間維持同一姿勢。任何一種靜態姿勢維持一段時間後，很容易引起該部位肌肉的疲勞，此時姿勢稍微不正確便容易拉傷肌肉，即使正確的姿勢也不宜長時間不動，平時看電視或用電腦時，別忘了替自己準備一個每30至45分鐘會提醒換姿勢的計時器。

二、規律的運動習慣：無論任何年齡開始運動，一定要根據自己的體能狀況，選擇適當的運動方式，循序漸進，切莫操之過急。游泳、快步行走和固定式的腳踏車比較不會引起運動傷害，但必須維持至少每周3至4次、每次半小時，同時配合每周3次局部肌力運動（如45度仰臥起坐、伏地挺身）及增加柔軟度之伸展操。

三、治療的方針：「疼痛」是疾病開始的訊號，不論是在運動中或從事一般日常生活動作中，只要疼痛一發生，首先要做的就是要「立刻」休息，以免加重傷害。如果疼痛一直持續或間歇隱隱作痛，最好找復健科或骨科醫師，給予詳細的診察、診斷和治療方式。（記者李宇政整理報導）

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