台中縣的陳姓讀者問：新聞中常看到從事運動的人忽然暴斃，讓我覺得很恐怖，請問該如何預防？

師範大學運動生理學教授林正常，在「運動生理週訊第81期」指出體適能活動的傷害防範。

林正常說，在推展體適能活動時，由於對象是一般的社會大眾，身體素質較運動員差，更應在傷害的防範上多加注意，以免健康的運動訓練，反而成為傷害的根源。

林正常強調，良好的體適能，是運動傷害防範的有力保證。在從事運動訓練時，應先鍛鍊好相關的體能，才能防範體能活動時的傷害。

林正常說，先做好心肺鍛鍊（主要是心血管）的身體準備。「今天的心肺鍛鍊，是為明天的心肺傷害防範提供一分較好的保障。」因為好的心血管適能，較不會發生心血管的運動傷害。

從事耐力訓練前，應先打造可堪訓練的身軀。除心血管健康外，應該再對該運動有關的肌力、肌耐力多加強化。

換句話說，從事跑步訓練前，除應該做健康篩選外，還要做與跑步有關的重要身體肌群，尤其是下肢肌肉的訓練，才能為防範跑步運動的傷害，多提供一份保障。

從事體適能活動前，最好先應與醫師商談，尤其是年過30歲的人，運動測驗的健康檢查，能為體適能訓練提供安全保障。如果無法做到運動測驗的健檢，也應該對是否適合訓練做好評估。

林正常強調，體適能最終目標在於健康，傷害的發生是推動體適能教育的諷刺，不但訓練時要加以注意，體適能測驗時，也不得忽略傷害的防範。

此外，參與體適能活動的人，應注意自身與身邊運動者的安全，從事運動前，也應該在生活上稍作調整，如前一天提早睡眠、不喝酒等，以確保隔天活動時的安全。（記者李宇政整理報導）

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