台北市周姓讀者問：單車運動越來越熱門，最近也買了1台，想了解正確的騎車姿勢。

鐵人三項國手黃彥霖表示，中華民國復健醫學會雜誌18期指出，自由車運動傷害的發生率占全美國運動傷害的首位，若以病變來區分，以肌肉疲勞為最多，其次為神經壓迫。黃彥霖彙整自由車專家及生物力學學者所提出的建議，替大家解答：

1.坐墊位置的高低

坐墊太高或太低，會造成大、小腿肌肉酸麻的現象，坐墊過高會造成下背和臀部的運動傷害，太低則會導致膝蓋前側脛骨的疼痛。適合的坐墊高度應先量出跨下長度，將跨下長度乘0.870，所得的值，就是車架B.B中心點至坐墊最上緣之高度。

2.坐墊的前後位置

自由車坐墊前後的位置，決定膝蓋彎曲的角度。坐墊太過前移，會影響骨盆的角度，而對下背造成壓力，且會造成鼠蹊和臀部的不舒適。坐墊太過後移，腿部需要更大的伸張以踩動踏板。

3.標準坐墊位置的設定

坐墊位置是以大腿長度來決定。膝蓋關節延伸下來的直線，需通過拇趾球以及踏板中心點。

4.把手、龍頭的高低

手把及龍頭的高低是依照個人柔軟度的差異為考量依據，如果手把位置太低，在操控時大部分的力量都集中在手部、手臂和肩膀上，這樣會造成手部的酸麻以及長繭，且可能造成肩膀的疼痛。

5.踏板前後調整

踏板前後位置的調整，對於踩踏時的力量輸出有著絕對的關係，最佳踏板的位置以拇趾球在腳踝90度時，剛好垂線通過踏板軸心為基準點，才能有最佳的力學輸出。

6.鞋子

使用非自行車用的鞋子，會造成足弓及腳底的酸痛感，但對一般民眾來說，買專用鞋不但浪費，也比較危險，只要準備1雙鞋底較硬的鞋子，即可達到不錯的效果。

7.衣著

在騎乘過程中會有大量汗水，此時衣褲的材質就相當重要，建議穿著腳踏車專用的服飾，或是透氣性佳、較貼身的衣褲，可減少騎乘時大腿和坐墊的磨擦，避免大腿內側破皮。

（記者李宇政整理報導）