善用瑜珈 去心火 文/記者林洛瀅 圖/記者邱麗玥 |2014.07.05 語音朗讀 4244觀看次 字級 大 中 小 【瑜珈伸展動作示範圖】雙腳打開為兩倍半肩寬,雙手叉腰、骨盆正位後,四次自然呼吸。 【瑜珈伸展動作示範圖】吐氣時,向左推胯停留,四次自然呼吸,外型如茶壺倒水。 【瑜珈伸展動作示範圖】步驟同上,換邊推胯。(三個動作重複三次) 【單邊交換呼吸法示範圖】準備拇指與無名指。 【單邊交換呼吸法示範圖】塞住右邊鼻孔。 【單邊交換呼吸法示範圖】左吸,右吐;右吸,左吐。 文/記者林洛瀅 圖/記者邱麗玥 ■除了音樂,瑜珈也深具紓緩身心的療效。 台北中正社區大學瑜珈講師楊雅慧認為,透過簡單的瑜珈伸展動作,每天至少一分鐘,幫助減緩心情煩悶,放鬆肩頸、胸口部位的肌肉,改變心境,使身體感覺舒暢輕安。 心情浮躁,身體自然會發生頭昏悶脹、思緒不清、疲倦嗜睡等情況。楊雅慧指出,透過專注呼吸,便能達到身心穩定,而瑜珈動作又能幫助體內能量流動,讓大腦休息、心情恢復寧靜,遠離情緒緊張狀態。初學者,可以透過音樂輔助大腦進入情境式引導,讓身心恢復平靜。在音樂選擇上,主要考量適合自己的頻率與波動。 「很多瑜珈動作還可運用在醫療方面,達到生理與心理雙重效用。」楊雅慧表示,目前國外研究,瑜珈呼吸放鬆法如運用在減輕壓力與臨床醫療、治療失眠上,可引導身體進入真正放鬆狀態。 給自己的最棒禮物 楊雅慧認為,真正的休息是身心完全平靜;她建議,每天睡前至少三分鐘靜心,若能長時間禪修靜坐更好,讓自己找到生命的核心,幫助身心安定,就是給自己最棒的禮物! 「瑜珈不是用來競技、比賽、表演,為的是讓我們平息心湖的波濤,找回身心的平靜,湖面平靜清澈見底,就能照見自己的本來面目了。」楊雅慧表示,瑜珈精神內涵與禪相合,體位法的動作有如動禪。此外,練習瑜珈沒有年紀性別的限制,重點在於練心。而「體位法」是瑜珈八支分法之一,強調不可過度追求身體姿勢的極致表現而造成傷害。 楊雅慧提醒大眾,做瑜珈的時間以食物消化完畢為原則。這樣,在做翻轉或顛倒相關動作時才不會反胃。同時,須覺察每個瑜珈動作的進行和停留,身體才不會受傷。 楊雅慧示範了一組瑜珈伸展動作。她說,這是簡化的三角式,雙腳和脊椎都是直線。雙手插腰可穩定重心;好處是左右伸展時,腿部內側達到延伸效果。 關於瑜珈呼吸法,楊老師分享三個簡單方式,做一至三分鐘即可。 1.自然呼吸法:把氣吸飽,吐氣要比吸氣時間還長,慢慢把氣排掉,同時釋放壓力。 2.單邊交換呼吸法:左吸,右吐;右吸,左吐。重複做一到三分鐘,除了可減少精神壓力,釋放負面情緒,平衡交感神經系統,還可幫助減緩頭痛。 3.鼻吸鼻吐:先吸氣,吐氣時下巴向下頂住喉嚨,再吸氣,且讓頭部恢復原位。此呼吸法可放鬆脖子脊椎的肌肉,有助感冒喉嚨痛患者或氣管較弱者,還可強健支氣管,預防感冒。 前一篇文章 清靜自在心靈SPA 下一篇文章 星雲大師因緣江蘇佛寺 熱門新聞 01水壩工程受阻7年 8隻河狸連夜建好 2025.02.1102北市教師荒 近3年缺額均逾1500人 2025.02.1203【斗室有燈】今生有憾的祖孫緣2025.02.1404蔬食好吃有祕訣2025.02.1005星雲大師圓寂紀念 人間雲永續悲智2025.02.1206淡水天元宮 櫻花盛開2025.02.1007嘉義.竹崎 雲霧飄渺奮起湖 櫻花流螢四方竹2025.02.1008中馬新春團拜 展現共生與共榮2025.02.1009星雲大師圓寂二周年 人間佛教的璀璨燈塔2025.02.1210大馬雪州慶新春 蘇丹親臨東禪寺2025.02.11 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 貧僧有話要說一說 我還是以「貧僧」為名吧!三好沙彌 變變變動手做.樂趣多佛光山佛陀紀念館活動地圖讀好書.吃好食.最安心花媽蔬食.樂活高雄