■夏季戶外高溫狂飆三十多度，人體容易感覺食欲不振、情緒煩躁，小心這是「夏季情感障礙綜合症」開始蠢蠢欲動！想要有效達到消暑抗躁，可透過音樂結合冥想、氣味，只要短短十分鐘就可享受一場心靈SPA，人人都能輕鬆歡度夏天。

「人在夏天時，心情一定會煩躁嗎？」專研音樂治療、藝術治療、情緒管理的玄奘大學講師林瑞華的答案：「不一定！」他表示，大家成長環境與體質耐熱程度不同，很難縱觀全球而直接畫上等號；台灣夏季氣候悶濕炎熱，人體容易出現口乾舌燥、身體無力、無法集中精神等反應，原因是溫度升高時，松果體分泌逐漸減少，間接影響甲狀腺素與腎上腺素，造成濃度升高，耗氧量增加，尤其上班族因壓力大，潛意識不斷自我提醒「要振奮工作！」，內心慢慢產生衝突，自然心浮氣躁。

林瑞華也指出，有時夏季來臨前，情緒也已受到影響，因為依照個人經驗，以往夏季時常感覺悶熱不舒服，大腦底部掌管情境記憶的海馬迴（hippocampus），已經累積儲存夏天煩悶的印象，只要一想到夏天即將來臨，生理自然出現煩躁反應。

不過，想在夏天當一位氣定神閒的人，選擇聽音樂最是簡單可行。

自古以來生活與音樂密不可分，音樂可以陶冶性情，讓身心靈穩定。但走入坊間各大唱片行或瀏覽網站，音樂種類曲風繁多，除了搖滾、鄉村、抒情等熟悉的流行音樂，也有宗教、心靈、民族傳統等類型，究竟要如何選擇，才能找到既喜歡又能抒壓的音樂呢？

有共鳴，更放鬆

林瑞華強調，「選擇音樂應該要『客製化』！」旋律、節拍、聲音都是音樂的一部分，人們可透過音樂營造氛圍，達到身心穩定狀態，因而減輕焦慮感，甚至紓發情緒，過程屬於音樂治療的一環。但是，隨著每個人不同的生活經驗和文化背景，音樂喜好與接受程度不盡相同。

舉例而言，山林或海洋的大自然聲音，還有非洲原民或蒙古籍騰格爾的歌聲，都深具穿透力與生命力，沉浸於這樣的音樂情境，能引領心靈去自我反思與生命探索，藉此獲得正向能量；另外，古典音樂、宗教音樂或是水晶音樂、輕音樂等，旋律輕柔悠揚，對於喜愛重金屬搖滾樂風的人，接受度或許不高。

想要快速找到放鬆身心的音樂，林瑞華也分享幾個小祕訣：

1. 音樂旋律符合個人喜好者為佳。

2. 音樂節奏貼近心跳旋律者，普遍接受度較高。

3. 盡量不要選擇有歌詞的樂曲。

林瑞華說，耳膜受到音樂或不同樂器音頻刺激，大腦皮脂層會釋放α波，讓身心趨近穩定狀態，尤其人體正常心跳每分鐘七十二下，所以歌曲節奏範圍在六十二到一百零四，接受度較高，例如：世界名曲〈卡農〉節奏變化不大，聽了比較不會心慌意亂。

另外，文字屬於意念、意識的符號，在聽歌時，歌詞某些字句會引導進入歌詞情境，如果聽太過哀傷的歌曲，情緒不但未獲平靜，反而會更加悲傷。

加進冥想和氣味

坊間也有很多創作標榜「冥想音樂」，讓心靈達到更深層的放鬆。林瑞華說，從冥想角度而言，這種音樂讓身體處於喜歡的環境放鬆身心，不受外界干擾，將專注力集中個人呼吸節奏，因此音樂節奏緩慢，頻率幾乎不超過七十二拍。

關於冥想方法，林瑞華建議，可以透過放慢呼吸、拉長氣息，每次呼吸與自我意識正向對話，讓身心感受平靜；或者以藍圖冥想方式，想像個人過去快樂的經歷，讓持續歡喜的心情永駐，否則只是憑空想像，反而印象不深刻而難以維持快樂情緒。

想要營造環境氛圍的人，除了音樂和冥想，還可在通風環境處搭配使用水氧機、薰香燈、薰香台或點燃線香等產品。這部分，也可視個人喜好選擇氣味，或是直接選擇具有放鬆效果的花草，如薰衣草等，達到更好的效果。