文／楊慧莉

世局動盪，讓人手足無措。美國媒體人范德海年輕時曾誤入歧途、放蕩不羈，後來透過觀察和學習，回歸正道，撐起自己的一片天。如今，他將生命經驗萃取出五種看似簡單的心法，帶你一步步從亂世中重拾生命自主權。

操之在己
世界很亂你可以不亂

吉姆‧范德海（Jim VandeHei）是數位媒體「阿克西奧斯」（Axios）的共同創辦人與執行長。該媒體聚焦於即時新聞，以及商業、政治和科技報導。他也是協助企業、組織優化內部溝通的「阿克西奧斯」子公司「Axios HQ」董事。

先前，范德海曾擔任《華盛頓郵報》全美政治記者及白宮記者。後來，他與夥伴共同創辦在美國政治圈頗富影響力的新聞媒體「政客」（Politico），並擔任執行長。他提倡「聰明簡潔」的溝通方式，與另兩位作者合著《聰明簡潔的溝通》（Smart Brevity）。之後，又出版暢銷書《好東西》（Just the Good Stuff），提供職涯與生活指導。我們未必有機會拜讀此書，但他日前透過演說，分享了他的人生智慧。

演說一開始，范德海用幽默口吻，要觀眾花個十分鐘自我放縱一下，「別去想自己無法控制的事，如AI、政治、社群媒體回饋等」，並聲稱這個建議自己都難得給別人。

換句話說，演講者要用接下來的六百秒（即十分鐘）分享其生命經驗和智慧，而且他有信心演講完，聽眾們將獲得有利於長壽和目標的竅門，活出自己真正想要的人生。

座右銘成為轉捩點

接下來，已步入中年的范德海侃侃而談一路走來的人生過往。二十歲時，他不僅是一個無名小卒，而且大學成績吊車尾，每天抽一包駱駝牌香菸，酒也喝得很兇。到了晚上，他開著「福斯兔子」送披薩。顯然，他當時很不健康，也毫不起眼。

後來，在十年內，范德海訪問了美國總統，在《華爾街日報》和《華盛頓郵報》報導白宮新聞。沒過多久，他又創立和經營公司，先是「政客」，然後「阿克西奧斯」。他從一個玩世不恭的屁孩變成一個成功的媒體人和創業者，這中間到底發生什麼事？

原來，在先前的陰暗期和今日的好時節之間，他很努力的效法成功者和偉人的行徑，如他們是如何獲得真正的成功？是否有共通點？

結果，范德海發現，他們都瘋狂的聚焦於控制住生命中的變數，而這些變數是每個人都可控制的。換言之，他們都懂得「你掌控你自己」。而這成了他的座右銘，生命的藍圖。

每天做對每個決定

范德海觀察這些成功人士，不管他們是老師、醫師、企業家，每天都瘋狂建構自己的成功和偉大，一點一滴的，用他們自己的方式。

反觀我們多數人，他表示，多少會屈服於其他人或其他事；會說，因為父母、糟糕的童年、狀況不佳、基因、不走運等，我們才辦不到；意即因受制於他人或他事，所以我們無法成功。

范德海直言，這些看似合理的藉口都是胡扯，也非好的生活方式。「你控制你自己」，才是比較好、也比較光明的生活方式。

那麼，要從何做起呢？

他提出五種看似心法、但也可具體落實於生活中的做法，讓每個人都能即知即行。

首先，今天就由你掌控。范德海指出，從你醒來的那刻起到你上床，你有很多決定要做。比方說，你會在手機上狂刷負面新聞？還是會打坐冥想？會吃幸運麥片？還是會吃更健康的早餐？當有人兇你時，你會回嗆？還是優雅以對？夜晚，你會喝個爛醉？還是好好睡一覺？

他強調，你所做的每個決定不是讓你開心，感覺自己好棒，就是讓你難受，感覺糟透了，而遭透的感覺，通常沒有人想要。

做好當下該做的事

那麼，范德海如何從成績吊車尾的學生走向華盛頓特區，然後獲致一些成功？

原來，他研究許多人。這些人比他聰明、優秀，比他有天分、有學識；他們比他懂很多，也比他健康。

接著，范德海努力效法他們。如果他們閱讀了一本書，是他未讀過的，他就去讀它。如果他們比他更健康，他便努力養成他們的健康習慣。慢慢的，他開始對自己的生命有所掌控。

第二件可行之事是：控制你對生命的回應。這裡，他提出的建言是，做好當下該做的事。范德海的論點是，當個道德高尚的好人，時時做對事，很不容易，但做好當下該做的事，簡單多了。如果你做了讓你自己、雙親、孩子、朋友自豪的事，然後重複做，突然間你就成了一個非常好的人。若是你在艱困時期也能辦到，你就成了一個偉人。

放大視野
想怎麼收穫先那麼栽

范德海提出第三件可行之事是，控制你的現實。這聽起可能有點怪，但他掛保證，你做得到！他解釋，所謂的現實包括你所讀、所看、所聽，你輸入什麼都會影響你的輸出；如果你放進一堆痛苦、烏雲、瑣碎的事，整個人就會變得陰陰鬱鬱、很瑣碎。

控制現實和觀感

「但你可以改變狀況，只要你控制自己的現實，放進一些好的、高品質的訊息──而這些訊息都是免費的。如果你對什麼事有興趣，就上網搜尋或問聊天機器人。如果想了解哪個名人的想法或感受，就尋找相關的訪談。你去搜尋，就改變了輸入物。把一些健康、編輯過的內容放進你的心裡，就產生一個更好的現實可以跟其他人分享。」

除了現實，范德海認為每個人還能控制別人眼中的自己，做法是想像自己抽離身體，透過他人的眼睛看自己。

他解釋，因為我們的眼睛會欺騙、會說謊，但如果你專注於別人如何感受你、跟你應對，就會明白你留下或想留下什麼印象給別人，而這會有助你成為自己想做的那個人，也讓別人感受到你是這樣的人。

你可以逆流而上

范德海認為這個方式協助自己度過最艱困、也最美好的時期。約七年前，他跟太太收養了一個青少年。他們原本就有兩個青少年子女。收養兒頓時失去自己的雙親，活得很辛苦。他當時就想著，這個男孩、他自己的小孩和妻子，都會看著自己的一舉一動。如果他表現出愛、寬恕、堅持和毅力，就會影響孩子的經驗；反之，如果他表現出驚慌或悲觀，就會有相反的結果。而他們所收養的兒子如今成為一名頭好壯壯、心存感恩的大學運動員。他相信，自己的表現起了一點正面影響。

此外，范德海認為每個人還可以控制自己的命運和走向。他最不喜歡的一件事是，遇到有人覺得自己好比河流裡的一根木材，只能隨波逐流，但「這並非事實，你可以控制自己的去處；如想逆流而上、力爭上游，都完全在你的掌控之中。」

延續好的影響力

演說最後，范德海留給聽眾一個作業：想像自己在病榻上思索自己的人生，有活出自己引以為豪的人生嗎？有覺得走了自己想走的路嗎？接著，寫下最關鍵的三件事，足以證明你有活出自己想要的人生。然後，從現在到離世前，把這三件事當作你的北斗星，確切的去達標。

回顧成長期，范德海覺得很幸運。當時，他有四個祖父母同住家鄉。而今，他的雙親仍健在，還有一個讓人讚歎的賢內助、三個好孩子、一堆好朋友和好同事。這些人為他的生命注入了滿滿的愛與知識。

最後，范德海舉理查德‧鮑爾斯（Richard Powers）的小說《困惑》（Bewilderment）中的一句話做為勉勵：人生的目的是關於將自身的一點碎片留給他人。他希望自己也能將別人留給他的好影響分一些給聽眾，讓聽眾們也能分給其他的許多人。關於這點，他相信，每個人都做得到，因為「你掌控你自己」。