文／楊慧莉

新年伊始，萬象更新。新年，正是開展新計畫的好時機。您是否也已擬定新的計畫？健康，是一切根本。是否有將其列入計畫重點？本周專題人物潘．傑克森因健康亮起紅燈，開始勤練身體、調適心理，讓健身成為人生重要轉機……

年過半白
遇突襲峰迴路轉

帕姆‧傑克森（Pam Jackson）是加拿大多倫多市民。她體態良好、肌肉緊實，看起來健康而年輕。殊不知她已年過七十，且曾遭遇一場生命中的重大挑戰。這一切要從二○○二年說起。

當時，帕姆剛過五十歲，被診斷出罹患乳癌。這讓她備受打擊。原本，她家庭美滿、工作順利。除了有個可以讓她完全發揮長才的職業，還有三名互動良好的青少年子女。此外，她積極參與社區事務，表現活躍。

得知罹癌後，帕姆突然覺得再也無法掌控生命，有點萬念俱灰。不過，她還是決定奮力一搏。

正規醫療後 重啟人生

接著，帕姆歷經手術、放射性治療及子宮切除術。一年後，她慶幸體內已無癌細胞的蹤跡。她也好感恩自己仍活著。她答應自己從此要投入更健康的生活方式。

過去，帕姆偶爾做做瑜伽、爵士健美操和水中有氧操，但從未一以貫之。而今，為了讓自己更投入，她加入了「同舟共濟乳癌康復者龍舟隊」（Dragons Abreast）。以前，她從來沒有用槳划船的經驗，但隊友們的體力和決心深深啟發她，而這些隊友也有類似的生命經歷。在投入運動時，她意外發現這個彼此相互支持的婦女團體，讓她備受鼓舞。

帕姆開始跟著團隊進行每周兩次的訓練。精準的划槳動作是全身性的鍛鍊，會用到核心肌群、背部、肩膀和腿部肌肉。她們的冬季鍛鍊包括循環訓練、划水和自由重量訓練課程，以提升肌力。

此外，帕姆以前也沒舉過重。但如今成為一名喜歡走出自己舒適圈的終身學習者，她渴望學習，也充滿學習動力。

勤鍛鍊 成國家隊代表

即便如此，帕姆也坦言，一開始覺得好難，「在船上要與其他人動作一致，絕對會遇到學習曲線的問題。」

不過，幸好，他們有優秀的教練，教導如何在水上和健身房正確行事。於是，他們專注於推拉訓練，增強肌力，同時也模仿在水上划船的動作。

帕姆深感，成為隊員後讓人重拾體力，再度擁有自主、自立能力。隨著運動時所展現的體力和韌性，以及散播希望的訊息，他們提升了對生命的意識。

帕姆也愛上划船所賦予的力量感，划船因此很快成為她的熱情所在。歷經多年的增強體力、耐力訓練並精進技巧後，她又加入另一個高效團隊，其訓練更難、更密集。她反而更投入了。結果，在二○一三年和二○一五年，她甚至成為加拿大國家隊代表成員，讓她備感榮幸。

阻力訓練 現階段重點

而今，只要天氣允許，帕姆就會跟著夏威夷舟俱樂部進行每周五天的划槳鍛鍊。目前，她仍熱愛划槳，但阻力訓練是她現階段的首要任務，以維持肌肉成長和骨骼健康。

現在，帕姆每周會跟著她的教練茱莉雅‧雪萊（Julia Shelley）做四到五天的阻力訓練。有時候，會是兩個上半身、兩個下半身的阻力訓練課程；有時又會是全身式的鍛鍊，要看她的划槳安排進度。確切的鍛鍊課程會視情況而定，但她每次都會做七到八個動作，每個動作做三個回合，每一回合八到十二下。

帕姆擅長上半身肌力訓練，可以一次做五十個伏地挺身。因此，她特別花力氣在下半身的肌力訓練。她所做的典型動作包括高腳杯深蹲、提踵訓練、腿部伸展、弓箭步下蹲、直立划船及仰臥推舉。

脫胎換骨
三習慣人生續航

帕姆也把「壺鈴擺盪」動作納入訓練，讓肌肉產生爆發力，有助於划槳。最重要的是，她每周會去骨骼肌肉強化中心「OsteoStrong」。這家健康中心採會員制，透過每周一次、十分鐘的專利「骨骼原位生成」（Osteogenic Loading）高強度設備訓練，來提升骨密度、增加力量並改善平衡。

幾年前，帕姆被診斷出罹患骨質疏鬆症。於是，成為這家健康中心會員後，她每周報到一次，希望藉由特殊療程，刺激自己的骨骼生長，並改善骨密度。

重視營養 提升運動表現

除了指導訓練，帕姆的教練茱莉雅還會教導她營養的重要性，以及計算巨量營養素可以如何提升運動表現。

過去兩年，帕姆戒糖、戒掉加工食品和酒類。她專注於新鮮的全食物，以及大幅度增加蛋白質的攝取，促進肌肉生長。

如今，帕姆每天吃五餐，目標是每餐都能吃到三十公克的蛋白質。她的首選蛋白質來源包括希臘式優格、大麻籽（hemp seeds）、雞蛋等。

先前，帕姆水分攝取不足。不過，她現在每天至少會喝三到四公升的水。

從罹癌至今，二十多年過去了。帕姆覺得現在的她，比以前更強壯了。這趟重拾健康之旅，一路順暢，她歸功於三個好習慣。

加入社群 感受連結力量

習慣1：讓自己加入鼓舞人心的社群

社群提供帕姆旅程中所需要的一切支持。對她而言，獨自面對癌症診斷，是很可怕和孤單的一件事。即便病情已緩解多年，但她發現，連結帶來難以置信的力量。

加入「同舟共濟乳癌康復者龍舟隊」後，帕姆獲得其他堅強女性始終如一的支持和鼓勵。她們協助她一步步成為一名運動員。

後來，她又進一步加入一個更大的划槳社群，以她想像不到的方式豐富了自己的生命。她也因此結交了一些情同姊妹的最好朋友。

帕姆感恩周遭有一群不同年齡的強韌女性。這些人每天相互扶持、彼此鼓勵、團結互助。她視自己所屬社群如同一份美麗的禮物，得之不易。

保持開放 不受年齡限制

習慣2：保持開放的心並擁抱新挑戰

帕姆表示，年過半百後才開啟一項新的運動，並不容易，但這也是好玩的地方。在加入「同舟共濟乳癌康復者龍舟隊」前，她從未參與過任何團隊運動，更不用說是水上運動。但她抱持一顆開放的心及學習意願接觸新的運動。每次的練習都將她的身心推向極限，教導她「成長來自嘗試新的事物、信任整個學習過程，並發現自己真的很堅強、也很有能力」。

划船也教會她，嘗試新的事物永不嫌晚。當她看到媳婦參加最近很夯的全球性健身賽事「HYROX」，她也備受鼓舞，決定在今年十一月迎接自己的首場賽事。



習慣3：拒絕受制於年齡而裹足不前

帕姆明白不是每個人都能活到她這個年齡。因此，身為一名七十三歲的乳癌倖存者，她不會將目前的健康狀態視為理所當然。她的目標是盡興過好每一天。對她而言，年齡只是一個數字，無法決定自己想完成什麼或自己的感受。

在帕姆的心裡，她將「變老」當作一種特權，一個讓她得以活出極致精采的契機。

二十多年前，當被診斷出罹患乳癌時，帕姆好害怕人生就此結束。但她錯了。因為一場等待她的非凡旅程正開啟，途中充滿新的連結、運動及讓人難以忘懷的歷險。

而今，帕姆不僅更強壯，也迫不急待持續迎接其他新的事物。

「好戲才要登場。我不僅康復了，也脫胎換骨了。」她說。