【記者陳玲芳台北報導】跌倒高居國人事故傷害死因第2位，65歲以上長者每6人就有1人曾跌倒。董氏基金會提醒，除了血壓、血糖等慢性病指標，「肌力」其實是更具預測力的健康關鍵。醫界已將「肌少症」視為老化與失能的重要前兆，篩檢年齡更提前至50歲，代表顧肌力不能等到老年才開始。

肌少與跌倒風險密不可分。依衛生福利部統計，跌倒高居國人事故傷害死因第2位，65歲以上長者每6人就有1人曾跌倒。衛生福利部國民健康署指出，長者跌倒多為肌力流失、平衡退化、視力不良與環境因素交織所致，一旦骨折或頭部外傷，往往影響自理能力，甚至形成失能惡性循環。

50歲後肌肉每年約流失0.5%至1%，若缺乏鍛練速度更快。日常若出現打不開瓶蓋、擰不乾毛巾、提5公斤物品感到吃力，都可能是肌力退化警訊。除握力外，也可量測小腿圍初步評估肌肉量，及早發現介入，才能守住健康資產。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出，不少人誤以為體型豐滿就代表肌肉足夠，其實「握力」才是被視為整體肌力與健康狀態的重要生物指標，與慢性發炎、老化速度及多種慢性病風險息息相關。

研究顯示，握力下降與跌倒骨折、住院率及死亡風險上升密切相關；當肌肉流失又伴隨脂肪堆積，形成「肌少型肥胖」，健康風險更高。

為降低風險，國健署推動「防跌五部曲」：1.及早辨識風險，2.規律運動強化下肢與平衡，3.檢視用藥與健康狀況，4.改善居家照明與防滑措施，5.選擇合腳防滑鞋與適當輔具；同時鼓勵善用「長者量六力」自我評估工具，定期評估「認知、行動、營養、視力、聽力、憂鬱」六大面向。