【記者陳玲芳台北報導】農曆年前家家戶戶展開歲末大掃除，從清理天花板蜘蛛網、擦窗戶到搬動家具，短時間內大量重複動作，常讓人打掃完後肩頸僵硬、腰痠背痛，甚至一個不小心「閃到腰」。

馬光中醫診所中醫師羅凱陽提醒，大掃除屬於高強度勞動，若姿勢不正確或未適度休息，極易造成肌肉拉傷與關節不適，過年反而「痛」上加痛。

羅凱陽指出，打掃最常見傷害部位集中在肩頸與腰部。清理高處時，長時間抬頭、舉手臂，容易造成肩頸肌肉緊繃與拉傷；若同時加上左右扭轉，更可能引發急性腰部扭挫傷，也就是俗稱的「閃到腰」。

預防之道在於「工具到位、姿勢正確」。清潔天花板或高處時，應使用穩固梯子或長柄清潔工具，減少頸部反覆彎仰；拖地、掃地時以蹲姿或弓箭步代替彎腰，避免長時間跪地或維持同一姿勢。每20至30分鐘就起身活動、喝水，讓肌肉有恢復空間，善用吸塵器或掃地機器人分擔勞力。

若出現肩頸或腰部緊繃，可進行簡單伸展放鬆。肩頸不適者可側頸拉伸，將頭部輕輕拉向一側，感覺拉伸但不疼痛即可；腰部緊繃者則可平躺進行下背與臀部拉伸，有助於舒緩肌肉張力、改善活動度。

穴位保養方面，肩頸僵硬可按壓風池穴與頸百勞，腰痠背痛則可刺激腎俞穴與委中穴，幫助疏通經絡促進氣血循環。每次按壓約1至2分鐘，以出現微痠感為原則。

飲食調養可選擇素食型伸筋活絡茶，如葛根、桑枝、川芎等藥材沖泡成茶飲，有助放鬆筋絡；容易腰痠者，也可透過杜仲、懷牛膝、枸杞等藥材煮成素藥膳湯飲作為日常保養。