【本報台北訊】多數民眾都有抽筋經驗，那種肌肉糾結痙攣，痛苦又難以立即緩解的感受很難耐。新光醫院復健科主治醫師林於廷說，抽筋可分兩種情況，一種是運動量大，加上水分補充不足導致抽筋；另一種則是夜間突發性的抽筋，臨床上稱為「良性小腿痙攣」，原因多與白天姿勢維持太久，或久坐久站有關。值得注意的是，過去認為吃香蕉可減緩抽筋，其實是錯誤觀念。

林於廷說，民眾常誤認夜間抽筋是肌肉問題，其實是神經放電，導致肌肉緊繃，這類抽筋通常發作9分鐘內會慢慢消退。抽筋最常發生的位置，是小腿肚與腳趾頭，在家可自行透過緊急處置方法緩解。抽筋時，將肌肉朝痙攣的相反方向拉伸，即可緩解症狀。

夜間抽筋 反向拉伸可緩解

避免抽筋發生，建議平日勤於拉筋伸展，扶著牆壁將小腿向後勾起拉伸，每次維持20秒，稍作休息再做下一次，每天晚上做2組，睡前再做一組，可有效減少夜間抽筋的發生機率。林於廷建議，也可利用按摩球或按摩滾筒，幫助小腿肚放鬆，或從事輕度有氧運動，晚上飯後或睡前可外出散步，強化下肢血液循環，放鬆肌肉。可躺床上，雙腳微彎呈騎單車姿勢，透過「空中腳踏車」運動強化下肢循環。

勤拉筋伸展 促進下肢循環

除過度運動，或久坐久站以外，小腿承受外部應力作用，也是導致抽筋的原因。林於廷說，若長時間在堅硬地面上走動、跑步或跳躍，小腿肚承受較大反作用力，也會導致晚上抽筋。入冬後，常見因棉被的重量將腳底板下壓打平，小腿肚因此被拉伸導致抽筋。

林於廷建議換上鞋底較厚且具彈性的鞋款，並側睡避免棉被重量下壓腳板，也可將腳掌稍微外八打開，分散棉被重量。

過去民眾多認為，透過吃香蕉、補充鉀離子即可避免抽筋，林於廷說，這已是老舊觀念。最新研究則已證實，抽筋與體液有關，且是神經衝動引起，建議過度運動者需額外補充水分，要預防抽筋，補充內容不再是鈉、鉀離子，而是補充鎂、鈣離子，幫助減少神經衝動。

除因運動與姿勢引起，抽筋也與特定疾病有關。

林於廷表示，孕婦、洗腎、糖尿病合併神經病變患者，服用利尿劑、特定骨質疏鬆藥物、支氣管擴張劑，或接受癌症治療的病人更容易發生抽筋。

研究顯示，6成民眾終其一生會發生抽筋，大部分都是偶發性，若反覆出現，建議可先到復健科就醫。

預防抽筋這樣做

‧小腿後勾伸展：扶著牆壁將小腿向後勾起拉伸，每次維持20秒，每天晚上做2組，睡前再做一組。

‧小腿肚按摩：用按摩球或按摩滾筒，幫助小腿肚放鬆。

‧飯後散步：晚飯後或睡前散步，強化下肢血液循環。

‧踩空中腳踏車：躺在床上，雙腳微彎呈騎單車姿勢踩踏。

‧避免在硬地走動：小腿肚會承受較大反作用力。

‧改變睡姿：避免冬季厚棉被直接壓在腳板。