文／呂宜芳

是否常常感受到自己情緒的起伏，卻沒有辦法辨識出到底是什麼樣的情緒？只能感覺到這是個不舒服的情緒，但是卻不知道在不舒服什麼？或是只能去區分出生氣或是不開心，但是如果出現的是其他的情緒，要更細緻的去說出是什麼樣的情緒，就說不出來了？也因為這樣，通常只能很用一個大略的形容詞來表達狀態，像是不爽，或是煩，但是其實不爽、煩裡面都是許多更細緻情緒混雜一起，需要細細地拆解，才能在混成一團的情緒裡，找出線頭，看到自己情緒發生了什麼事。

辨識情緒 背後提醒

如何對自己的情緒有更多的認識與理解，第一步就是需要試著去區別情緒是哪一種？是生氣、憤怒、焦慮、緊張、擔心、厭惡、忌妒、懊惱、害怕、恐懼、內疚……等，如果自己都無法區別這些情緒，那麼也很難讓其他人理解自己發生什麼事、在意什麼事。

請試著先透過一些不同的情緒詞彙，來幫助自己增加對於情緒的認識，像是網路上或書籍上，都可以找到情緒詞彙與介紹，幫助自己拓展對於情緒狀態與類型的基本認識。

當能辨識出自己的情緒，才能夠去聽見情緒背後的聲音。舉例來說，今天走在路上被踩了一腳，如果覺得對方是故意的，那麼可能會因此覺得很生氣，但是如果覺得對方是不小心的，可能會覺得有點無奈，就算了。從上述的例子可以看到，情緒與想法是相關連的，當找到情緒背後的想法，就能協助理解自己的情緒從何而來。

三步辨認 在意根源

不舒服的事件是什麼？例如：當跟朋友說話時，他沒有認真的在聽，因此覺得不舒服。

面對事件，會有什麼樣的情緒？例如：「聲」氣。

這個情緒背後的想法是什麼（在生氣什麼）？例如：氣對方沒有很重視自己。

所以當自己有情緒的時候，請先幫助自己辨識情緒，才能看到自己在該情緒背後，在意的是什麼。