【記者陳玲芳台北報導】現代人普遍面臨睡眠障礙，失眠、易醒、多夢已成常見困擾。諮商心理師劉胤含指出，許多人睡不著並非單純生理因素，而是「潛意識不允許自己休息」所造成。當內在仍處於警戒、自責或「未完成」狀態時，身體想睡，但心卻停不下來，大腦夜間仍高速運轉，導致難以入眠。

劉胤含表示，許多人睡前腦中總冒出「今天是不是做得不夠好？明天要補哪些？」的念頭，彷彿不允許自己停下來。這種「要更好」的驅動，看似積極，實則焦慮作祟，讓大腦處於過度亢奮狀態，自然無法放鬆入睡。

她強調，睡眠不只是身體的需要，更是心靈的允許，只有先「放過自己」，當「心」認可休息時，睡眠才會自然發生。

要改善心理型失眠，劉胤含建議從多個方向著手。首先，要完成重要的待辦事項，不再逃避。白天若累積太多未完成的工作或任務，夜晚就會成為焦慮提醒，影響入睡。因此，合理安排並完成關鍵任務，能讓大腦得以安心停機。

其次，睡前不再規畫或反思，把思緒留到隔天，訓練大腦「關機」，避免焦慮延伸。

最後，要允許自己在不完美中休息，認知休息是基本需求而非獎勵，即使今天表現不如預期，也值得好好睡，這是改善心理型失眠的核心觀念。

心理型失眠多因心態而非生理因素造成，因此透過改變思惟、放下自責與過度自我要求，能有效提升睡眠品質。簡言之，先放過自己、讓心靈認可休息，睡眠才能真正發生。