【美味料理】青花椰三色蔬佐咖哩

文/美玉 |2025.03.15
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文/美玉

發現有幾道料理,家中年輕人特別喜愛,讓人感受美味及心情愉悅。諸如:咖哩雞腿飯、義大利肉醬麵……等,每每一個月要料理幾回,才一上桌盤子神速見底。想到年輕人普遍不愛食蔬菜,常想有何方法可增加他們多吃蔬食的機會。

前陣子先生健檢,有血糖偏高問題;醫師叮囑他,一天三餐要多食蔬菜,例如:青花椰菜、芥菜、深綠蔬菜等,以增加飽足感。因此雖然一天只煮晚上一餐,我卻不馬虎,除了研究新菜色,高纖蔬菜則輪番替換;依各類蔬菜特質,有的水煮,有的煎炒。

就青花椰菜而言,通常水煮川燙,在水中加入薄鹽,即可盛盤享用,幾次食用後,自己發現雖健康,但味道卻單調、樸素了些。

某日,做菜的時候,突然想到孩子們不愛吃蔬菜,何不用他們愛吃的咖哩加入蔬食中呢?結果此道菜獲得青睞,孩子們還增添第二碗飯。自創清爽口味,獲得家人讚賞,想想咖哩也可謂一道葷素食者必備口袋食物之一;聽說一周食用一次,還可以提早預防失智。

簡單食材,簡單料理,少油少鹽,卻風味不減,你也可以動手做做看,一起享受無負擔的蔬食料理。



食 材

紅蘿蔔、青豆、玉米(約2/3碗)、綠花椰菜一顆、一大匙鹽、咖哩塊(約3X3公分)



作 法

❶紅蘿蔔切丁,或也可選擇三色蔬冷凍包。

❷青花椰菜切成一朵朵,每朵根部削皮,放入流水中清洗,至少洗三次備用。

❸水滾後,加入一大匙鹽,融化後下青花椰和三色蔬,川燙一會後,取出裝盤。

❹利用鍋內剩餘熱水,徐徐將切成薄片的咖哩塊加入,攪拌均勻,最後把咖哩醬汁淋在蔬菜上即可享用。

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