【記者陳玲芳台北報導】別以為骨骼問題專屬於銀髮族，事實上，骨骼健康危機正在悄悄年輕化！專家提醒，30歲後，每年骨質流失速率約1%，再加上久坐、高鹽飲食等現代生活習慣，許多年輕族群的骨骼健康，正處於隱形危機中。

高雄美兆診所院長陸教義提醒，除了骨密度檢測，也要留意骨質流失速率，別等到骨骼結構出現問題時才發現，為時已晚。

檢測骨質流失率

做出相應對策

一項國際研究顯示，人體骨骼密度在20多歲時達到巔峰，之後骨質流失速率以平均每年1%逐漸加快，這意味著，即使是30多歲的青壯年族群，也可能面臨骨骼健康的潛在威脅。

更令人擔憂的是，現代生活方式正加速這一過程；陸教義指出，高鹽飲食、缺乏運動，以及長時間久坐，都是導致骨質快速流失的主因。

陸教義醫師說，骨密度檢測只能告訴你骨骼目前的健康狀況，卻無法幫助你預測未來的健康風險。「骨質流失速率檢測，才是年輕族群應該關注的，陸教義強調，「透過評估骨質流失速率，可以提前進行飲食、運動或醫療介入，避免未來的健康問題。」

提醒年輕族群，及早掌握骨骼流失狀況，可以更有效地保護未來健康。陸教義提供日常生活，有關骨骼保養的3大關鍵妙招：

1.飲食調整：鹽少一點，鈣多一點。高鹽飲食，會增加鈣質流失，對骨骼健康極為不利。日常飲食應減少鹽分攝取，並增加高鈣食物，例如深綠色蔬菜、乳製品等食物；也別忘了補充維生素D。

2.適當運動：讓骨骼更結實。運動，不僅能強化骨骼，還能幫助減緩流失速率。每周應進行3次以上重量訓練或抗阻運動，效果會非常顯著。而對於忙碌的上班族來說，爬樓梯或快走，也是很好的選擇。

切勿長時間不動

起身拉伸筋骨 

3.遠離久坐：動起來，骨骼更健康。久坐族別忽略！長時間保持靜止姿勢會使骨骼代謝變慢，增加流失風險。每隔30分鐘，應起身活動一下，拉伸筋骨，或者試試站立式工作區域，讓日常生活中充滿小運動。

陸教義醫師呼籲，年輕時的生活方式，將決定未來的健康狀況。骨質流失並不可怕，可怕的是你沒發現。及早檢測、改善生活方式，骨骼健康可以隨時逆轉。