編譯／潘楠慕

周末到公園運動，是許多人的生活習慣，在全球2500多個城市，每周六上午有一項全球性運動「公園跑一跑」（parkrun）。這項活動從最初數十人參加，20年來擴大到20多國，吸引超過1000萬人參與，持續改變無數人的生活。

辛頓-休伊特（Paul Sinton-Hewitt）2004年在倫敦皇家灌木公園（Bushy Park）發起這項活動時，只有一個簡單原因：提供一項每周一次、每次5公里的免費跑步活動，任何人都可參加。他說：「那天並不知道誰會加入，和我一起跑，但是我不在乎有多少人，我接下來的人生，每個周末都會在那個起跑線上，與大家一起跑步。」

最初幾年，每場參加者頂多只有20多人，但是自從2007年首度擴展到其他城市後，感染效應開始浮現，參加人數也愈來愈多。到去年為止，「公園跑一跑」已持續了20年，在全球23國2500多個城市舉行，其中甚至包括25座監獄。這些年來，總計已有1000多萬人參加過至少一場，終點線登錄了1億多人次完賽。

辛頓-休伊特原本是馬拉松選手，卻因一次摔倒嚴重受傷，競賽生涯在他44歲那年戛然而止。經歷失業、情感問題和心理健康困境後，他萌生舉辦計時跑步活動的想法，計時的用意並非與人較勁，而是希望參與者和自己挑戰。

如今活動規模已經遠超過創辦之初的設想，辛頓-休伊特說，他從一開始就沒有想要積極行銷，「我希望讓這項活動本身不言自明，也確實做到了，因為大家自然而然感受到它的好處」。

「公園跑一跑」被認為改變了無數人的生活，激勵人們周末擺脫賴床，動起來，還有助於促進人際互動。從生活原本是久坐不動的人，到逆轉糖尿病、甚至幫助受刑人暫時忘掉服刑的拘禁感，都是這項活動帶來的正面效益見證，並且曾因此受到世界衛生組織（WHO）表揚。

根據去年10月在《公共科學圖書館：全球公共衛生》（PLOS Global Public Health）期刊發表的報告，2024年英國有逾4萬5000名首次註冊者，加入這項活動之前，完全沒有運動習慣。

這項跑步活動堅持「永遠免費，對每個人開放」的理念，並致力於消除參與的障礙，例如，主辦者堅持這不是真正的比賽，參加者要跑快、跑慢，隨心所欲，希望減少人們因速度或體能不足而卻步的疑慮。

倫敦的參與者努恩（Caroline Noon）回憶她2014年第一場parkrun，當時中途就放棄，但是她還是持續參加，至今已跑了10年。她說：「我的目標只有一個：不要停下來。」



超級人瑞數據存疑？ 兩派論戰

全球5個地區以居民長壽著稱，而有「藍區」（Blue Zone）之稱。不過，英國倫敦大學學院（UCL）一份研究質疑，目前所知百歲和110歲超高齡「超級人瑞」的例子，多半是根據有瑕疵的統計數據，而且數據「不可靠的程度令人震驚」。

目前被列入「藍區」的包括：義大利撒丁尼亞島、日本沖繩、美國加州的洛馬琳達市（Loma Linda）、哥斯大黎加的尼科亞半島（Nicoyan）和希臘伊卡里亞島（Ikaria）。倫敦大學學院縱向研究中心研究員紐曼（Saul Justin Newman）提出的這份研究，分析多國百歲及超級人瑞數據，發現超高齡者往往來自居民健康狀況差、貧困率高且紀錄不完善的地區。

其中一起知名案例是加藤宗現（Sogen Kato），一度被認為是日本最長壽者，直到2010年遺體被發現，經過調查才知他早已在1978年過世，其家人為了繼續領取他的退休金，隱匿不報死訊長達30年。之後日本政府檢視全國人瑞紀錄，發現82%的百歲人瑞、約23萬人，其實已故或失蹤。

紐曼指出，驗證高齡真實性的困難在於，查驗年代已久的文件，而且文件可能從一開始就登錄錯誤。2008年一份研究顯示，哥斯大黎加有42%的百歲老人，曾在早期普查中謊報年齡；希臘2012年的數據顯示，72%的百歲人瑞不是已過世，就是根本是捏造的。

不過，數名藍區研究者反駁紐曼的研究和質疑，強調相關研究均經過「仔細驗證」高齡者的年齡，最久追溯到1800年代的紀錄和文獻。



定期低強度運動 擺脫創傷陰霾

對於許多經歷重大創傷的人來說，運動或許可擺脫創傷陰霾。日本筑波大學一份研究指出，定期低強度運動有助於消除恐懼記憶，可望應用於治療創傷後壓力症候群（PTSD），成為改善心理健康的新利器。

PTSD是一種最常見的壓力誘發型心理疾病，常見的治療方式包括認知行為治療，幫助患者將原本的創傷記憶重新建構為「不可怕」。在此過程中，大腦負責記憶與學習的部位海馬迴扮演關鍵角色，而腦源性神經滋養因子（BDNF）則是海馬迴的重要分子。

筑波大學健康與運動科學研究所教授征矢英昭（Hideaki Soya）率領的研究團隊，在過去的研究已發現，低強度運動能夠活化海馬迴、提升BDNF的表現，這次的研究進一步探究，運動是否能減少恐懼記憶，以及此過程是否與BDNF有關。

研究人員先讓老鼠形成恐懼記憶，然後接受為期4周的低強度運動，之後觀察其行為，並與未運動組比較。老鼠感到恐懼時會表現出「僵直反應」，實驗顯示，所有老鼠一開始均出現僵直反應，但是有運動的老鼠，後來逐漸變得活躍，而且，無論運動強度高或低，運動老鼠的恐懼記憶消退速度，比未運動組更快；給予運動老鼠BDNF抑制劑後顯示，先前呈現的運動效果完全消失，證明BDNF訊號的傳遞，與恐懼記憶消退有關。

這份研究報告在《體育暨運動醫學及科學》（Medicine & Science in Sports & Exercise）期刊發表。征矢英昭指出，經歷強烈壓力可能造成PTSD，「經過4周的低強度運動，就能透過海馬迴中BDNF的作用，緩解壓力症狀」，這項研究成果，可望應用於創傷後壓力症候群的治療，提升心理健康。