【本報綜合報導】腹部脂肪不只和肥胖有關，對健康更是影響深遠。專家表示，腹部脂肪也可以稱為內臟脂肪，是一種位於腹壁深處並圍繞器官的體內脂肪。適量的內臟脂肪對健康是有益的，並且有助於保護器官。然而，過多的內臟脂肪對健康可能會導致嚴重的健康問題，例如糖尿病、心臟病和中風。

內臟脂肪過多有哪些跡象？專家指出，腹部逐漸隆起是內臟脂肪最明顯徵兆，但這也可能表示是皮下脂肪。皮下脂肪是儲存在皮膚下方的脂肪，這類脂肪是可以用手指捏起來的。內臟脂肪則不同，內臟脂肪位於腹部肌肉後方，圍繞著胃、肝臟、腸道和其他器官。

專家表示，想減少內臟脂肪首先要改變久坐的習慣，另外，運動能促進脂肪代謝並調節胰島素濃度，幫助身體更有效地燃燒儲存的脂肪；但由於內臟脂肪深埋在體內深處，因此燃燒內臟脂肪需要針對性的運動策略：

1.從小處著手，若是剛開始進行規律運動的人，可以從喜歡的活動開始，像是散步、跳舞或瑜伽，每次10∼15分鐘。或者，選擇走樓梯而不是搭電梯、停車停遠一點，增加一天的步數。

2.找同伴一起，專家表示，養成習慣的最佳方式是每天重複，直到它變得像刷牙一樣正常。因此，和朋友一起合作，可以讓運動習慣更容易堅持下去。

3.設定計時器提醒，每30∼60分鐘起身伸展或走動幾分鐘，這樣可以打斷長時間的坐著，並幫助促進血液循環和肌肉活動。

4.肌力訓練和有氧運動，肌力訓練是抵抗內臟脂肪最佳方式之一，目標是每周進行1∼2次肌力訓練，專注於主要肌群，以增強力量。

不過，肌力訓練並不是燃燒內臟脂肪的唯一方法。有研究發現，每周3次有氧運動或間歇運動也能有效減少腹部脂肪。