【本報台北訊】冬天天冷，老人家容易氣血循環不良，導致末梢神經血管阻塞，進而手腳冰冷，小心血壓升高、心臟不適，甚至引發心肌梗塞、中風、猝死等危險。中醫師建議，可以「泡腳養生」，促進血液循環，改善手腳冰冷狀況，有益心血管健康。

新光醫院中醫中心主治醫師黃奎祐說，老人家血管彈性較差，影響肢體末梢的血液循環，容易手腳冰冷，體溫調節功能可能也不好，適應室外溫度變化能力變差，特別是有高血壓、心血管疾病病史者，引發心肌梗塞、中風、猝死的風險更大。但現在一般人常有三高問題，若攝取過多膽固醇累積在血管管壁，阻塞後也會增加心腦疾病風險，不可不慎。

根據中醫理論，「泡腳養生」有益健康。黃奎祐說，中醫認為腎主水，心主血脈，泡腳為溫補腎陽、腎氣，可以調節臟器，讓心臟運行更穩定。另，腳底是經絡交會的地方，中醫說「氣行則血行、氣滯則血瘀」，血液循環是由氣來推動，泡腳時，溫暖了腳底的湧泉穴、腳踝的太溪穴疏通經絡，這兩個穴道有「菩薩的藥穴」之稱，以促進氣血流通，避免心肌梗塞、腦中風。

泡完後喝溫水

補充流失水分

黃奎祐說，泡腳水溫應保持在攝氏四十度，不要太燙，避免燙傷皮膚，泡腳時不要在空腹、吃飽後、運動後，因泡腳時氣血集中在腳部，運動後泡腳可能會引發頭暈，而空腹或吃飽後泡腳恐造成消化不良。建議泡腳應於飯後一小時，或睡前泡腳也有幫助安神的效果。

黃奎祐說，泡腳約一周二至三次，每次十五至二十分鐘，水的高度到小腿一半；俗話說，小腿是人體的第二顆心臟，促進血液循環，有助心臟健康，但注意泡腳時不要流太多的汗，中醫說「汗是血之液」，流汗過多，身體反而愈泡愈虛，容易出現胸悶、喘不過氣。泡完腳後應喝杯溫開水，補充流失的水分，但孕婦、糖尿病患、足部有傷口的人、正在進行化療的癌症患者則不建議泡腳。

搭配足部按摩

幫助淋巴回流

泡腳時，依想要的效果可添加中藥或精油，如艾草有溫經、驅寒、除溼功效，適合體質為寒性或手腳冰冷的人；紅花則能活血化瘀；生薑可促進血液循環、驅寒暖身，適用感冒、受風寒的人；桂枝能溫陽、疏通經絡。

精油可以添加薰衣草精油，以舒緩及放鬆神經，若神經過於緊繃，容易增加心臟負擔，適時地放鬆神經，讓心神安定下來，可以減少心臟負擔；迷迭香精油能活血化瘀、提神醒腦、舒緩精神疲勞、改善注意力不集中；茶樹精油可以抗菌、消炎，而玫瑰花瓣可以疏肝解瘀、活血養顏，菊花瓣為清熱解毒、清肝明目，適用於肝火旺盛、眼睛容易疲勞的人。

另外，泡腳時搭配足部或腳底按摩，是否保健效果加乘？黃奎祐說，如果泡腳時搭配腳部、小腿的按摩，「當然會更好」，可以幫助淋巴回流及改善血液循環，按摩時不用針對那一些穴位，可以從腳底的中心點開始向外擴散，把整個足部、小腿按摩一遍，這是最好的方式，對於保健有加乘的效果。