文／張雋婷

當年，一放完產假，我便立刻返回職場。每天清早，天剛亮，看著嬰孩終於在無法睡過夜的折騰下，安然睡著，我拖著疲憊倦容，奔赴另一戰場。

上班時，只要遇有空檔，便看著兩個月大的女兒相片，為了給她充足的母乳，我選擇不退奶持續保存得之不易的愛。等她上了小學，身為職業婦女的我，改為接送孩子去補習班，待回到舒適的家，戰事仍未歇，還得緊盯子女作業、打掃家務，正是職業婦女的日常。

「我行的！關關難過關關過！」「我想躺平！放空！」「真覺得對不起孩子們！忽略了他的需求。」「別來煩我，沒看到我很累嗎？」天人交戰之中，時而堅強、時而頹喪，日積月累下，發現自己有「微憂鬱」症狀。每天早上無精打采，無故心情低落，找不到原因，甚至懷疑是不是更年期到了？試著找到緩解微憂鬱症狀的方法，不見得需要找身心科醫生或是吃助眠藥入睡。

往往責任感重，做事講求積極有效率的職業婦女，蠟燭整支燃燒，便開始渾身不對勁。試著「丟掉行事曆」，放慢腳步，給自己「一杯熱茶」時間，像是無咖啡因的菊花茶或決明子茶，大約十到十五分鐘的冥想、打坐，調整呼吸，集中注意力，專注「放鬆」，藉由音樂去除心中雜念。

剛開始可能很難做到，隨著練習次數增加，可擺脫負面想法。培養運動習慣，不見得要參加課程或是找人陪伴，簡單的超慢跑，或原地伸展、深蹲，搭配有氧音樂律動，分泌快樂激素，增強體能。學會「躺平」技巧，絕不是擺爛什麼都不做。上班期間，若有其他同事能支持或傾聽，要把職場上的「苦難」表達出來；下了班，千萬別把工作帶回家，因為你將另闢「家庭」場。不管是你覺得勞力的家務或是勞心的親子關係，都要懂得開口讓家人們一起分擔。

微憂日記人人皆有一本，要懂得察覺、轉移與釋放。生活中，不如意事十有八九，心有千千萬萬結，別往死胡同裡鑽。從安親班接孩子回家時，不妨抬頭看看那夕陽調製的星空氣泡，好似蝶豆花擠入檸檬沙瓦，趕走暑意！拋去惱氣！