文／淳恩

根據內政部統計，從2023年開始的10年內，台灣將陸續有378萬人屆齡退休，迎來史上最大規模的退休潮。一輩子幾乎都勤奮的圍著工作打轉的人，退休後忽然失去生活重心，心情上該如何轉變？生活該如何重新安排？每天又該為了什麼理由而早早起床？

即便心理早有準備，面對退休到來，大多數人的心中往往既期待又空虛，也無法想像究竟退休後會過著什麼樣的生活？會不會就此和社會斷了聯繫？平日來往的只有同事沒有朋友，退休後會不會生活沒重心？

退休要重視精神心靈

現今社會上，有各式各樣的進修課程及專業人士，教人如何在職場拼搏、越位、躍升、超常表現、優秀突出……但只要論及退休議題，似乎所有規畫及討論的重點，都會傾向或圍繞在「理財」議題上，然而對大多數退休族而言，其實生活重心、精神與心靈層面的安排，才是他們真正困擾的重點。

於是，當退休後經歷一段自由、出遊、放鬆的蜜月期，或興致勃勃報名學習各種過去想學而沒時間學的趣味課程，參加感興趣的同好社團，或到公益團體當快樂義工……

但當一切想玩的都玩了一遍，慢慢地，有人會開始無聊、失去重心、感到孤獨、逐漸沒有動力出門，甚至開始感覺人生無望、憂鬱孤獨，生命逐漸變成一座孤島……

白領主管退休危機高

特別是一些白領主管，退休後很容易因為失去舞台和工作重心，陷入不再被需要的空虛感，這時候，歐美新興職業「退休教練（Retirement coach）」，能讓原本覺得已經看遍人生、經驗老到的白領人士，重新探索自我，發現人生還有新的可能。

「退休教練」是近幾年內興起的行業，這些從「生活教練」、「生涯設計師」等專業，應社會需求逐漸演變出的從業者，工作內容主要是為退休人士找出生活願景，並制定實現計畫的步驟，甚至陪著一起鍛鍊圓夢所需要的能力和性格。

確立計畫生活有期望

「退休教練」多半以正向心理學、行為經濟學作為基礎，並透過大量的研究數據、經驗分析，在多次面談中引導學員探索自我，規畫並執行個人的退休計畫，從而幫助人們真正了解退休生活，因此非常受到高知識退休人員的歡迎。

一般人退休後，撇開財務規畫問題，最常發生的問題：一是「心情變空虛」，二是「失去秩序感」，三是「缺少社會連結」，四是「體力或健康明顯衰退」，而諸此種種狀況，若不正視並加以處理，最後都有可能演變成風險。

擁有專業證照的美國退休教練Virginia Berger表示，不少人在退休前，會聘請過顧問規畫退休後的資產分配，但通常忽略考慮到退休後的時間安排、心情轉變與情感支持。

嬰兒潮的人生新課題

她觀察，退休蜜月期的時間大概只能維持幾個星期或是幾個月，這段時間可能讓他們感到生活很自由，不再需要為工作奔波、承受職場壓力。然而當開始覺得日子很無聊、失去重心與目標、因缺乏社交互動而感到孤獨、沒有出門運動或旅行的動力，就會開始陷入憂鬱的情緒中。

特別是對於戰後嬰兒潮世代，他們的父母可能因缺乏健康意識，退休後很快就身體嚴重退化，但嬰兒潮世代生於安全富裕的年代，只要沒有罹患過重大疾病，晚年通常不會再像父母般臥病在床，換言之，他們大有機會追求「健康理想美好的退休生活」。

可惜的是，即使現在醫療科技愈來愈發達，戰後嬰兒潮世代對於退休的概念依然是模糊的，因為從來沒有人為他們示範：怎樣才算是過著美好的退休生活？

新學習可結合舊經歷

根據全球退休的未來報告，有近1/3的英國人，對退休後的選擇沒有清晰認知，目前有些英國企業已開始跟退休教練合作，替即將屆齡退休的員工們開設課程，甚至鼓勵他們帶上自己的配偶，一起探索適合他們的退休方案。

在美國，已有愈來愈多人因為退休教練的引導，重新開啟新的人生。例如，來自紐約的Erica，在大型寵物收容機構主管職退休後，聽從教練建議重拾舞蹈熱情，並結合過去職業生涯中累積的募款能力，成功為一些舞蹈團體募集資金。

一位前消防局局長，發現自己對歷史研究的熱情，開啟了自己的歷史紀錄片頻道；殯葬業老闆交棒後，開始為一些喪偶的鰥夫提供心理跟生活輔導。

由此可見，為退休者找出生活願景的「退休教練」工作，可說是符合社會未來需求的職業，也是一份充滿意義的工作。



退休教練 應具備5大能力

有志從事「退休教練」一職的人，應該具備哪些工作內容和能力呢？

「退休教練」這項職業如今在美國發展最為成熟，不僅有專業培訓課程，還有退休教練協會開設的證照考試。培訓課程包含5大關鍵領域，依序為精神、心理、社會、身體、財務，要考取證照需先上過至少28到36小時的課程，包含12小時的實際案例解析。

為了讓退休教練持續保持對當前退休市場的專業性與敏感度，退休教練協會規定，即便是通過證照考試的退休教練，每兩年依舊要完成18個學分的教育課程。

退休教練日常的工作則包括下列10項：

1. 充分掌握不同的退休福利，讓客戶了解自己的權益。

2. 協助客戶從心理層面接受自己身分的轉變，例如從職場上領導許多人的高階主管，要接納自己退休後的無業狀態。

3. 了解客戶原本的職業、家庭背景、人際關係，以及在退休後這些關係可能的轉變，重新建立關係。

4. 找出退休後，客戶仍必須完成的優先事項、時間規畫。

5. 透過心理層面的探索，引導客戶發掘自己理想的退休生活樣貌，或是有哪些想要完成的人生計畫，架構出「願望清單」。

6. 不斷與客戶討論，了解他們在「願望清單」想獲得的結果與成就感來源。

7. 將客戶身體健康、資金與時間分配，以及其他可能造成焦慮、打亂計畫的情況納入考慮。

8. 可參考過往範例制定出經過驗證、經得起時間考驗的退休生活計畫。

9. 為客戶提供詳細的計畫書，包含實現「願望清單」的具體步驟，打造有彈性卻又完整的退休生活。

10.可定期陪同客戶檢視計畫書內容的成效，以及調整方向。