【記者陳玲芳專題報導】春分古稱「日中」，是一年24節氣中的第四個節氣， 此時晝夜平分，隨後白天會愈來愈長，夜晚愈來愈短。中醫認為，春分是養生的關鍵時節，不僅僅要養肝、疏肝理氣，還要去溼氣、保護肺部，面對壓力要先鬆心，再以腹式呼吸、緩頸運動、眼周按摩三招鬆身。

頤鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰指出，春分介於驚蟄和清明之間，在每年的3月20日至22日之間到來。從中醫角度來看，春分是調養人體肝經的重要節氣，中醫認為春天草木開始萌芽生長，展現蓬勃生機，「肝經」也應該像樹枝般自然舒展暢達，不該過度亢奮或鬱積。

周宗翰認為，治肝之病，當先實脾，「實脾」就是補脾胃，健脾補中加強脾胃生化氣血功能，既防病邪入侵，又可滋生肝血，同時改善肝氣鬱結的病理狀態。「女性常見的壓力症候群、失眠、動輒生氣等精神情緒問題，多半與肝經不順暢有關。」

中醫師指出，女性常見的壓力症候群、失眠、動輒生氣等精神情緒問題，多半與肝經不順暢有關。圖／pexels

肝主疏泄 運動紓壓

中醫認為「肝主疏泄」，「疏泄」指的是疏通與宣洩，具有疏泄全身氣、血、津液，以確保其運行暢達的功能，春分養生著重在於肝經的疏通，當生理及心理出現「壓力」的微訊息時，最好的方法就是去「運動」，快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行，目的就是要放鬆緊張的心情，為壓力找到一個出口。

或者旅遊，來趟大自然之旅，近身貼近花草樹木、大海及高山，壓力才會整個釋放。「面對壓力，先鬆心，才能鬆身；說出困難，有助減壓。」接著，就是要做好「時間管理」。

周宗翰說，很多壓力是來自「時間不夠用」的壓迫感，因為人們常常有一堆工作，都擠在同個時段內要完成，想要妥善解決，就得做好時間管理，按照「輕重緩急」分配工作順序，壓力就會減小，肝經就會疏通。

騎單車運動，或者來趟大自然之旅，近身貼近花草樹木、大海及高山，有助於釋放壓力。圖／pexels

清淡飲食 避免上火

周宗翰中醫師說，春分是體內陽氣蠢蠢欲動、期待向上向外發散之際，內分泌、血液循環、情緒波動大且活躍，如果過食烤炸、甜食、酒類、薑母、燒酒等辛辣滋補食物，或熬夜、發怒，沒有維持氣血平衡，容易造成「上火」而出現失眠、異位性皮膚炎等疾病。

因此，日常飲食保養，可多選擇「平性」食材如菠菜、高麗菜、青江菜、玉米、黃豆、黑豆、枇杷、木瓜、香蕉等，是一年四季中無任何體質限制的食材，同時儘量以「清淡」飲食為主。

中醫師建議日常飲食保養，可多選擇「平性」食材如菠菜、高麗菜、木瓜、香蕉等，是一年四季中無任何體質限制的食材。圖／pexels

疏肝理氣 3大撇步

周宗翰也傳授春分養生三招如下：

第一招「腹式呼吸法」

1. 先進行1-2次充分呼氣：讓空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀。
2. 鼻吸嘴吐：從鼻子緩慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐氣，如此進行多次循環，透過鼻吸嘴吐的方式較容易上手。
3. 雙手感受腹部：吸氣、吐氣時，能明顯感受腹部的高低隆起，吐氣時要把腹部的空氣全吐光，吸氣時氣體則會慢慢使腹部隆起。

周宗翰中醫師傳授春分養生三招，有助於疏肝理氣。圖／周宗翰提供

第二招「舒緩頸部運動」

1. 將頭部向前點，再回到正常的位置，再將頭仰起，再歸位，這樣連續的做幾組，之後再向右和左側彎曲，左右耳都要對準肩部彎曲。
2. 頭部向左向右轉動90度左右，頭部要放正，不要歪，不能前傾或者後仰。同樣這個動作，多做幾組運動。
3. 做頸部運動時候，上半身要保持不動，姿勢一定要正確，這樣才能達到想要的效果，動作幅度要大，但要柔和，防止頸部受傷。
4. 接著利用大拇指與食指、中指等三指，將後頸的皮膚向上推壓，重複推壓3秒後放開，再繼續推壓，接著再以熱毛巾或吹風機「熱敷」肩頸（注意溫度不過熱），來放鬆後頸與後腦勺的筋膜。

做舒緩頸部運動時，上半身要保持不動，姿勢一定要正確，才能達到想要的效果，動作幅度要大，但要柔和，防止頸部受傷。圖／pexels

第三招「眼周按摩運動」

周宗翰表示，除了放鬆肩頸以外，放鬆眼睛周圍肌肉，也是改善神經失調問題的調理重點之一。不妨試著閉上雙眼，熱敷眼睛周圍約3分鐘來輔助舒緩。不管是用熱毛巾溫敷，或將雙手搓熱再輕放在眼睛上，或是輕輕地適度進行眼周穴位按摩，都是能放鬆眼睛肌肉、促進血液循環的好選擇。

中醫師建議的「眼周按摩運動」，可以善用熱毛巾進行溫熱敷。圖／pexels