【記者陳玲芳專題報導】 今年的小雪節氣，落在國曆11月22日起兩周內。小雪節氣後，氣溫下降，但大地尚未過於寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱為小雪。中醫師指出，小雪養生宜多晒冬陽，同時多喝兩款補氣茶飲，可以預防感冒著涼。

小雪時節，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。《黃帝內經》：「春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之。」說明相較於春夏和秋季，冬季更應著重「補養」身體。

規律作息強化體能

頤鳴堂中醫診所康涵菁中醫師說，小雪過後，寒氣加劇，舊病復發率上升，尤其是心腦血管疾病。所以冬季一定要保持良好的作息時間和生活規律，還要加強體能鍛煉。

小雪後會出現氣溫下降，所以起居要做好禦寒保暖，預防著涼、發生感冒。此時節可用「薄衣法」，加洋蔥式穿搭，穿衣以「不出汗」為原則，避免汗孔大開，引風邪寒氣侵入人體。

小雪養生，可吃腰果、核桃補腎氣，橘子內含「葉酸」，可改善冬日抑鬱症狀。圖／pexels

小雪節氣前後，天氣常陰冷晦暗，光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症。此季節宜吃溫補食物，同時還應多吃補腎食品，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。另外，橘子、菠菜、豌豆、黃豆和深綠色蔬菜中都含有「葉酸」，也可改善抑鬱症狀。

兩款熱茶暖身生陽

康涵菁中醫師認為，陽光對人體健康十分重要，因此常晒太陽、尤其冬陽，能助發人體的陽氣。特別是冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人「應乎自然」也不例外。因此，在日常起居上，經常外出晒太陽，更能起「壯人陽氣、溫通經脈」作用。

古代將小雪分為三候：一候虹藏不見；二候天氣上升、地氣下降﹔三候閉塞而成冬。表示自然界的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通、陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。此一時節，可借助暖身熱茶，來保養身體。

小雪時節，可借助暖身熱茶，如百合玫瑰紅棗茶，來保養身體。圖／pexels

1. 百合玫瑰紅棗茶

材料：玫瑰花15克、百合10克、紅棗5克。
作法：將玫瑰花、百合洗淨，紅棗對半剖開，加入1000cc煮沸的水中，放涼後即可飲用。
功效：玫瑰花行氣解鬱；百合養陰潤肺止咳，清心安神；紅棗補中益氣，養血安神。

2. 黃耆枸杞養身茶

材料：黃耆15克、枸杞10克、紅茶3克。
作法：將黃耆、枸杞放入鍋中，加入適量清水煮約15分鐘。放入紅茶，繼續煮約5分鐘即可飲用。
功效：黃耆味甘性平，有補氣生陽、調和脾胃、潤肺生津的功效；枸杞補肝腎、益精血、明目，搭配紅茶可暖身生陽、預防感冒。

枸杞補肝腎、益精血、明目，搭配紅茶可暖身生陽、預防感冒。圖／pexels

茶飲之外，穴位按摩也是小雪養生的一環，可針對尺澤穴、合谷穴、足三里穴，這三個重點穴位，每天早晚按摩一兩次。

重點穴位早晚按摩

1. 尺澤穴
位置：肘橫紋上，肱二頭肌腱的橈側緣。
功效：尺澤穴為肺經的合穴，具有肅降肺氣、清泄肺熱、滋陰潤肺的功效。可用來治療呼吸系統疾病，例如咳嗽、氣喘、咽喉痛等。常按尺澤穴，可緩解呼吸道症狀，一次按壓10分鐘，兩手交替按壓。

2. 合谷穴
位置：位在手掌虎口處，在第一、二掌骨之間，兩骨相合處。
功效：具有疏散風邪、清利肺氣等功效。用於緩解過敏、感冒、打噴嚏、流鼻水、喉嚨痛等發炎症狀。

3. 足三里穴
位置：小腿前外側，膝下四橫指脛骨旁凹陷處。
功效：調理脾胃，和胃消滯，按摩足三里穴可改善腸胃腹脹感。

冬陽誠可貴，中醫師建議，在日常起居上，應經常外出晒太陽，能起「壯人陽氣、溫通經脈」作用。圖／pexels