文／根本裕幸

譯／林美琪

這裡有個提升自我肯定感的好方法，就是「將當下自己能做的事和不能做的事區分開來」。重點在於「當下的自己」。此處所指的事情包括了「昨天的自己或許做得到，但今天的自己做不到的事」、「身體好時能輕鬆駕馭，但身體欠佳的此刻非常難完成的事」。

當你把焦點鎖定在「自己」時，就會發現每個人都有拿手與不拿手的事，別人會的自己不會，一點都不奇怪。就像大家同在一間教室裡排排坐著聽課，每個人的理解度與興趣程度一定也不一樣。因此，不同的人、不同的狀態，「會做的事」、「不會做的事」自然不同。或許有人會覺得這番話：「不是理所當然嗎？」可是，律己甚嚴的人就是做不到。

律己甚嚴的人往往會先責怪自己：「昨天可以，今天卻不行，是哪裡不對勁啊！」「精神不好，是我的自我管理太差了！」還會跟別人比較：「別人都做得到，為什麼我就做不到……？」如此完全否定自己。

《其實你不用那麼好也沒關係》，方舟文化出版

有人甚至把自己當機器人，要求自己每天都達到相同的品質，或是自我期許、自我鞭策：「做到是理所當然的。」、「這點小事，我應該沒問題才對。」總搞得好像硬要伸手去拿根本搆不到的東西，然後又責怪自己怎麼拿不到，這不是太荒謬了嗎？

人的身體和心情狀況每天都在變化是很正常的，這一點，你能接受嗎？同樣地，你和別人不一樣也是很正常的事，你能接受嗎？能夠接受到什麼程度呢？我彷彿聽到有人說：「理智上是知道啦，但……。」雖然理智上知道，但你還是會要求自己要讓身體和心情都保持在最佳的穩定狀態吧？

可是，我們不但受到氣壓、天候的影響，也會受到家庭、職場等環境的影響，人際關係的影響也很大。若是女性，荷爾蒙的影響更是難受。「身體和心情狀況每天都不一樣！」這是很正常的事，請務必充分理解。

「我要和周遭的人一樣！」「別人做得到，我也一定要做到。」另一方面，你是不是也這麼認定呢？然而這個差異其實就是人們所謂的「個性」啊。

別人做得到而自己做不到的事情多如牛毛，但律己甚嚴的人卻不願意接受這個事實。他們總愛與別人比較，一心認定「隔壁人家的草坪比較綠」，進而陷入自我否定的窘境。

愛現之人超沒自信

不過，有時這種自我否定也會起反作用，讓人沉浸在「優越感」中︱︱只要看到比自己更差的人，就覺得鬆了一口氣。例如會自我安慰：「和那人比起來，我好多了！」或者自鳴得意：「因為這個我做得到！」

其實，這也是自我厭惡、自我否定的表徵。愛現的人往往是超沒自信的人。我想，各位身邊都有這樣的人吧！

有人總愛與別人比較，一心認定「隔壁人家的草坪比較綠」，因此陷入自我否定的窘境。圖／Pexels

我也有性情不定的時候，每一天的表現都不一樣。寫這本書的過程中，有時我會文思泉湧，下筆如飛；有時也會無法專心，懶懶散散。

過去的我，總是責備這樣的自己︱︱「再這樣下去就沒辦法準時交稿了。」「昨天明明可以寫這麼多，要是今天寫不出來，還算是個作家嗎？」因此，即便自己根本無法專心我也會硬寫。然而隔天再讀時往往發現根本不行，只能重新來過。這類經驗罄竹難書，於是我終於改變想法：「寫不下去就不要寫，不必過度勉強，開心寫作最重要。」

進度太慢無法準時交稿，造成編輯的困擾時，我也會轉念：「如果硬交出我自己都不滿意的稿子，不是更慘嗎？」如果用我自己都不滿意的稿子出版成書，我必定後悔，也會愧對各位讀者。

換句話說，我的想法已經變成：「將當下自己『做得到的事』與『做不到的事』區分開來，只盡力去做『做得到的事』。」

因此，當我無法專心寫稿時，我就做別的事。其實今天就是這樣，一直到剛剛，我都還暫時把稿子放一邊，回信件、整理一下學生檔案、看看YouTube等，做當下能做的事。

結果，意外在做這些事的過程中，有了這個單元的想法，於是便得以順利動筆了。

（摘自《其實你不用那麼好也沒關係》，方舟文化出版）

【作者簡介】

根本裕幸

心理諮商師。

1972年生。1997年拜神戶心理服務中心代表平準司為師。2000年開始擔任專業心理諮商師；2003年起，每年舉辦100場以上的座談會；2015年4月起獨立創業，以自由心理諮商師、講師、作家的身分活躍於業界。著有《高敏感的你可以當好人，但不要受制於人》、《擺脫「習慣性自責」的47個練習》、《人際地雷區！不踩地雷的生活之道，以及誤踩「痛點」的殘局收拾法》等多部暢銷書。