【本報高雄訊】揮別疫情陰霾，許多防疫期間停下來的活動紛紛恢復，銀髮長輩走到戶外、接觸人群機會增加，高雄市衛生局提醒長輩等高風險脆弱族群，應接種次世代新冠疫苗追加劑增強抗體，也要多運動，才能在疫後保健康。

台灣穩健放寬防疫管制措施，社團法人高雄縣醫師公會陳豐偉精神專科醫師提醒，65歲以上高齡者等高風險脆弱族群別忽略接種次世代新冠疫苗追加劑機會，才能有效降低重症及死亡風險，出入人群聚集的活動場所，可自行評估是否戴口罩，才能穩當的迎接疫後新生活。

高雄市衛生局表示，後疫情時代的長者，心裡要想著「我是健康的」、「我可以過健康的生活」、「我一定要動、動起來才能保持健康！」防疫期間，老年人活動力下降，一段時間沒運動，健康程度下滑增快，疫後要重拾運動習慣，持之以恆運動，展現意志力、耐力，不要怕麻煩。

圖／高雄市衛生局提供

「在家也能活動筋骨！」衛生局表示，中老年人最簡單的運動原則是利用廣告時間運動。如果是看網路平台的影集，就是看完一集就暫停，起來運動。廣告時間運動3分鐘，看完影集運動10分鐘，運動器材如啞鈴放在電視、電腦旁邊，盡量看大螢幕，避免一直盯著手機。

低磅數的啞鈴、姿勢正確的深蹲、鋪著瑜珈墊練核心，這些都適合在客廳邊看電視邊做。家人可以協助把一些標準動作列印出來，讓長者跟著做、姿勢不要亂掉，也可以在Youtube上把一些教學影片標記「喜歡」，就可以常常回看。中等程度的運動一周至少要有150分鐘（輕鬆的散步不算數），可以列印一張3分鐘、5分鐘、10分鐘運動記錄表，做完打勾，激勵長者完成每周運動計畫。

至於戶外活動，可以增加「目的性」來讓長者的動機增強，例如帶孫子去公園散步、追著孫子跑就是最自然的運動模式。有些長輩喜愛蒔花弄草，打造小花園或開心農場，種有機蔬菜來吃，能達到運動效果，也有成就感。

練習瑜珈、太極、各種氣功，也有助身心紓緩，自然地跟團員有些人際互動。許多長者因為膝蓋與脊椎問題不能做有氧運動，這時可考慮在游泳池水道走路或練習水中有氧。

高雄市推廣樂活銀髮，製作從「心」開始「動」起來圖卡，鼓勵長輩疫後要多運動保健康。圖／高雄市衛生局提供

如果身體機能還好，騎腳踏車、打高爾夫球、網球、快步健走，還是老年人有氧運動的最佳選擇。不運動、不外出、過著孤單的生活，會讓免疫力下降、心肺功能變差，對病毒與長新冠的抵抗力反而更差，積極動起來是疫後保健康的不二法門。

「疫苗的保護力，是對抗病毒最強武器！」高雄市長陳其邁提醒，今年尚未打過BA.4、5次世代疫苗者，要盡速到醫療院所接種，才能提升預防保護力，有效降低染疫後住院、重症及死亡風險，有疫苗保護，長輩們更能安心走向戶外。