文／張瀞文

「人生向前走就好了，幹嘛回頭？」談到和解，有人這樣對郭懷慈說。郭懷慈是心理諮詢師、呼吸療法治療師，她認為，當一個人總是覺得不快樂、覺得「大家都不喜歡我」，卻不試著釐清，就會成為信念，人生下半場也不會快樂；唯有回頭看，才有可能解開曾經綑綁你的不快樂。

郭懷慈的人生和解發生在大約40歲前後，她離婚了。

郭懷慈的前夫楊錦聰是風潮音樂創辦人，兩個人興趣、個性相近，很聊得來，被認為是天造地設的神仙眷侶。結婚大約5年後，郭懷慈發現自己愈來愈不快樂，她自問：「我為什麼不快樂？」那時從事社工的她為了找答案，去上課、也念諮商，慢慢理解發生了什麼事——她一直覺得婚姻就是要盡力支持對方，但是對婚姻、對對方的維護，常常也是慢慢失去自己的過程，「因為我在維護對方時，忘了自己在乎的是什麼，然後一天兩天、一年兩年，前幾年不覺得委屈，後來愈來愈辛苦。」

郭懷慈渴求「清晰活著」，她找楊錦聰談。

學習探索自我 找回身心平衡 

從好朋友到好伴侶，兩個人都很珍惜對方，楊錦聰也去上課，他們把婚姻的「破口」當成自我探索的機會。但是用心的過程並沒有帶來重修舊好的結局，當年，兩個人都想要保有自己，不想在婚姻裡有所退讓，後來協議離婚。

以前他們的朋友圈幾乎重疊，離婚後郭懷慈刻意退出，把空間讓給楊錦聰，開始了一個人住、一個人上下班、一個人生活的「一個人的旅程」。

有時她覺得孤單，例如有天半夜家裡跳電，砰的聲響降臨那一刻，她好希望有個人陪；但有時候她又很快樂，看著藍天白雲花開時，她知道她不能再以「在婚姻妥協」當藉口，她擁有的每一天都是自己創造出來的。

後來，郭懷慈成為心理諮詢師、身心療癒工作者，接觸過許多生命遭逢困境來求助的案主，她總是強調，無論和解的對象是誰，都是身體和心理釋放的過程，需要時間，可能會反反覆覆，不會很快完成。

情緒也要收操 善用音樂引導

郭懷慈的另一個身分是語音引導音樂冥想專家，在專業上，她透過音樂帶領學員放鬆，回到生活裡，音樂成為她創造生活空間、形塑生活氛圍的最佳工具。

每天早上起床她就放音樂，讓自己被舒服的聲音喚醒；感到緊張時，她就會哼起讓她感到安定的旋律；義大利籍的先生想家時會放義大利歌，不會義大利語的她會裝腔跟著唱，滑稽的樣子讓兩人開心大笑。音樂是她的生活空間、工作空間，也是玩耍空間。

郭懷慈建議，把你喜歡的音樂分類，哪些聽了會振奮？哪些聽了感到安定？哪些傷心難過；當心情很嗨想大聲唱兩句時，放出愉悅的音樂跟著唱；當你傷心想哭時，把聽了會傷心的音樂放出來陪你哭。若你要跟著悲傷音樂哭一場，郭懷慈提醒，不要超過15分鐘，哭太久後開始抽抽噎噎，負向思考也就一直湧現，15分鐘後，可以轉換成像爵士樂這類輕鬆的音樂，「情緒也須要收操，」她比喻。



3個行動 踏上和解旅程

當你要展開和解之旅，郭懷慈建議找專業諮商師協助釐清盲點，但有沒有可能只靠著自己的努力解開這些綑綁？「所有的可能都有可能，」郭懷慈說，如果你決定這段自我探索的旅程要自己走，雖然辛苦，也是走得到。郭懷慈建議透過以下3個行動，讓你在和解路上更有力量。

行動1    多跟人接觸，從中發現

  自己的「舊信念」

帶著好奇的眼光觀察自己常出現的念頭：「她沒有跟我打招呼、不喜歡我。」意識到是什麼樣的舊信念左右了你的想法，並試著釐清真正的原因，例如：「這是舊信念，沒有喜歡或不喜歡，她只是不認識我，才沒有跟我打招呼。」

行動2   做自己喜歡的事

為自己列一張「快樂清單」，去做會讓你感到快樂的事。那可能是游泳、旅行、唱歌，甚至可以是很簡單的晒太陽。

行動3   對每一件事情感謝

從一天1件開始，一周後一天2件、一天3件，幾個月後就會變得好容易感恩。

她也曾遇過有人氣呼呼說：「不可能不可能，你知道我多慘嗎？」郭懷慈回覆說，「你不應該為你呼吸的空氣感恩嗎？你不應該為太陽每天升起感恩嗎？」她提醒，每天可以如常過生活，其實需要很多人有形無形的努力，「只是差一雙能夠把他們認出來的眼睛。」當一個人能夠長出「看見世界美好」的眼睛，就能擁有一個美麗的世界。

本版與聯合報「橘世代」周報合作