【記者陳玲芳專題報導】從年前到年後，連續幾波寒流，大家都差點凍壞了。所幸，過兩天就是立春（2/4），代表春天的腳步近了，中醫《黃帝內經》描述：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」春天陽氣升發，立春為萬物生長的起點，立春養生應「把握減重好時機」，注重均衡飲食，從事緩和運動，讓身心靈都處於最佳狀態。

翰鳴堂中醫診所涂育維中醫師提醒，年關交界期，許多人因為禦寒不足或工作操勞過度，身體恐會堆積過多「火氣」，應驗了《黃帝內經》中的「冬傷於寒，春必病溫」，寒流當下可能沒事，惟一到「立春」乍暖還寒之時，就會大病一場，尤其慢性病患者或體虛患者，須特別當心。

頭頸保暖量血壓

涂育維說，邁入今年第一個節氣「立春」的第一件事情，是要特別注意「頭頸部保暖」；尤其最近持續低溫下探外，還常常日夜溫差大，頭頸部的保暖，顯得特別重要。

許多高血壓患者，更是這段時間的高危險份子，因為天氣愈冷，血管會「熱脹冷縮」，血壓也容易因為收縮而升高；而急遽的變化和波動，對高血壓患者相當不友善，所以要格外注意頭頸部保暖，最好養成「定期量測血壓」的好習慣。

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因為冬季陽光較弱，也會使人體自行合成維生素D減少，導致鈣吸收減少，小朋友成長速度較緩慢，而對慢性病患者，也可能使血壓較容易升高。

「注意保暖外，立春到了也有個好處，就是白晝變長、氣溫回暖，日照也逐漸變多。」涂育維說，此時最適合出遊踏青。「所以，趁天氣轉好，多出門晒太陽，可以幫助大人與小孩，都變得更加健壯。」

涂育維強調，大自然有著神奇的療癒力量，可就近到森林公園，做做深呼吸，暫時遠離塵囂、拋開煩憂，是立春養生、吸收「正能量」的良方。

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立春減重好時機

而因為寒流和過年期間在家大吃大喝，中斷運動習慣的人們，也要趁立春、「主生長」的時間點，把握大好光陰，除了天氣開始轉好，更是肝氣開始生發，所謂「新陳代謝」變得更加旺盛的時節，「打鐵趁熱」，在此一時間點，立下新年「減重」計畫，準備好用健壯的肌肉，取代過多的脂肪，讓自己變得更健康。

減重部分，涂育維建議，大家一方面調整飲食內容，減少重油重口味和精製澱粉等易胖物質，減少不必要的熱量，飲食結構可參考「哈佛健康餐盤」的建議，蔬菜水果占餐盤的1/2，澱粉類占1/4、蛋白質類占1/4左右，達成健康平衡的飲食。

緩和運動護心肺

另一方面，要「少吃多動」，開始加入運動習慣，但運動時要格外注意保暖，尤其流汗後，要把汗擦乾後再穿好衣服，避免感冒。久未運動者，不宜過度運動到大汗淋漓、氣喘吁吁，運動程度以能「微微流汗」且不覺得過度勞累為主。特別在年前一波確診高峰後，許多人留下心肺相關後遺症，更要從「緩和運動」慢慢恢復開始，以免對心肺造成過高負擔。

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立春時節，涂育維中醫師也分享適合春天按壓保養的兩大穴道：

1. 太衝穴：位於足大姆趾和二趾的骨間隙後方凹陷處，屬於「肝經」的原穴，有平肝熄風、疏散肝氣的效果。
2. 湧泉穴：位於足底前1/3左右部位，對應第二、三趾趾縫向足底延伸的人字縫，是「腎經」的第一個穴道。

兩大要穴相互搭配，有「滋水涵木」加乘效果，可幫助大家疏散升發之氣，讓身體充分舒展、通暢，達到「立春養生，百病不生」境地。