【記者陳玲芳台北報導】年節出遊，想必到哪都呈現塞車的情況，若是無法及時上廁所，憋尿一憋就是幾小時起跳。大家知道憋尿憋久了，不只女性，連男性也會有泌尿道發炎問題。應如何預防，營養師提示日常飲食5招。

FiTLO品牌營養師何埻安表示，細菌是肉眼看不見的微小東西，移動緩慢，當有尿意但無法及時上廁所，時間間隔愈久，愈容易滋生細菌。由於現代人飲食多重鹹、油膩，加上「飲水量不足」的情況下，憋尿將會讓「發炎」更加嚴重。

正常來說，尿液待在膀胱及輸尿管都是乾淨的，而泌尿道感染通常都是細菌從尿道口往內感染，遠至膀胱及腎臟。所以，喝水就顯得非常重要，當飲水量足夠，一有尿意即順利排尿，過程當中就能將細菌順利沖刷，減少感染機會。

何埻安強調，預防泌尿道感染，平時就要有概念，養成良好「飲食」及「飲水」習慣。同時，避免過度調味食物，以及精緻加工食品。還有，不要憋尿， 一有「尿意」即去上廁所。

每日飲水2000cc、不要穿過緊的衣褲，也可避免感染。至於貼身內褲，也需要時常更換、注意維持清潔與乾爽。

 營養師提醒，應避免含糖飲料攝取，因其容易讓人忽略「飲水」的重要性。圖／pexels

預防尿道炎  飲食5招

1.蔬果579，蔬果顏色愈豐富愈好，且富含植化素，可提升身體抗氧化及抗發炎能力。

2. 將「鈉」攝取量，每日控制在2300毫克內，可透過香料如羅勒、黑胡椒粒、薑黃、月桂葉等，增加食物風味。

3. 避免含糖飲料攝取，因其容易讓人忽略「飲水」的重要性。

4. 增加日常omega 3及9的攝取，平衡體內「脂肪酸」含量，降低發炎機率。

5. 以「全榖雜糧」替代精緻澱粉，增加膳食纖維，以及其他營養素攝取。