【記者陳玲芳台北報導】台灣逐漸邁向超高齡化社會，肌少症相當受到關注，董氏基金會表示，其實50歲過後就可能面臨「微肌」；專家指出，「肌少」是看不見的健康危機，伴隨著老化所引起的肌肉質與量的減少，全台65歲以上老人，平均每10人就有1人有肌少問題。

台大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生表示，過去復健科收治患者以神經疾病、中風、脊髓、腦傷、截肢等為主，但現在發現愈來愈多長輩出現走幾步就氣喘吁吁、坐下去就站不起來的衰弱症狀，關鍵就在於「肌少症」。若不積極維持肌肉量，對健康恐造成連鎖影響。

韓德生說，過去研究顯示，比起沒有肌少症的老人，有嚴重肌少症老人的死亡率高出1倍以上。根據體育署去年運動現況調查，近6成銀髮族雖有規律運動習慣，但常「動得不對」，因為多選擇「有氧」運動，而忽略了「阻力」訓練。

為瞭解運動對於長者幫助多大，效果可以維持多久，韓德生從每年參加65歲以上老人健檢的1500人當中，找出60名有肌少、衰弱問題的銀髮族，展開為期24周的運動研究。受試者平均年齡約75歲，其中男性23%、女性77%，體格中等，研究團隊將60名受試者分為兩組。

研究結果顯示，持續「重訓」確實有助肌少症長輩增加肌肉量和肌力，是最好的「運動治療」；可是，一旦停止運動，肌肉量也會快速流失，先前所有努力，恐付諸流水。

韓德生提醒，不管樂齡族還是銀髮族，運動強度應該視身體情況循序漸進、量力而為，並選擇從事符合自身能力的阻力訓練。建議運動處方應同時包括「有氧」運動與「阻力」訓練；運動前後要有適當的伸展訓練，以避免運動傷害及運動後肌痠痛問題。每次運動建議至少30分鐘，最好從年輕時養成「規律運動」的好習慣，讓「微肌」變轉機。

預防「微肌」要趁早，董氏基金會終身義工陳淑麗（中）示範阻力訓練。圖／董氏基金會提供


董氏基金會終身義工陳淑麗分享，隨著台灣健身風氣愈來愈盛行，帶動了健身產業的蓬勃發展，許多人也開始重視肌肉量的多寡；蛋白質是肌肉組成的關鍵，這也使得「乳清蛋白」的沖泡飲品蔚為風潮。

董氏基金會營養師黃令璧說，許多民眾在聽到乳清蛋白時，都會有「只要喝了，就會長肌肉」這類誤解；但其實，乳清蛋白只是牛奶中的一種成分，長肌肉的要素，還是需要「阻力訓練」（肌力訓練），在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。