【記者陳玲芳台北報導】47歲林志玲，兼具外在內在、IQ和EQ，「剛剛好的優雅」總是讓人很羨慕。營養師研究了志玲姊姊的身心靈保養之道，歸納出一套「凍齡的宇宙飲食法」，相信所有「心嚮往之」的姊姊妹妹們，只要身體力行、持之以恆，一定都能做到。

營養師高敏敏說，林志玲擁有高挑身材、漂亮臉蛋，雖然屬於得天獨厚之「天生麗質」，但「台灣第一名模」美稱，絕非浪得虛名，因其後天為延長舞台生命，所做各種努力，包括日常保養，與處世修養，全都功不可沒。她歸納出9個祕訣如下：

1.每天喝足2000c.c溫水

志玲姊姊絕對不喝冰冷開水，而以熱飲取代冷飲，因爲熱飲能幫助血液循環。

2.儘量少吃加工食物

加工食物不只熱量高、含鈉量高，油脂也偏高，都是造成肥胖、老化及不健康的殺手。建議以原型食物為主，蛋白質選擇魚肉、蛋、雞肉等，其他則以燕麥、蔬菜、堅果等為主。

高敏敏強調，「多吃看得到原型的食材」，也是營養師經常宣導的飲食重點。

圖／高敏敏營養師提供

3.居家蒸氣保持肌膚溼度

志玲姊姊說她一年四季「再熱都不吹冷氣！」因為冷氣會把肌膚水分都吸走，長期下來也會加速肌膚老化。此外，她會在家放精油蒸氣機，不只能舒緩身心，還能維持肌膚水潤。如果家中沒有蒸氣機，也可在床頭放條溼毛巾，亦即維持適合人體的溼度，肌膚比較不會乾燥老化。

4.保持正面能量

志玲姊姊持續用「運動」來維持好身材，她說這不是為了好看，而是單純想讓身體保持健康，讓自己有持續存在的意義。

不只如此，她認為「當自己充滿陽光，便可將陽光帶給別人；就像是一種感染力，自己快樂，別人也會感到快樂！」對她來說，保持快樂及正面能量，就是很棒的補品。

5.每日睡前抬腿運動

林志玲每天都做抬腿運動（美腿就是這樣練出來的）。大家也可以試看看空中腳踏車、靠牆抬腿、側躺抬腿等動作，日積月累，一定會看到效果。

6.每日有氧、拉筋運動

從單身到現在為人妻、為人母，都能善用有氧、拉筋運動，訓練身體不同部位，維持完美體態，並幫助身體延展、放鬆肌肉。

7.每一餐蔬菜和水果居多

蔬菜熱量低、富含膳食纖維，多多益善。選擇需要多咀嚼的，可增加飽足感、不易暴飲暴食。而纖維也有助腸道健康，有效排出代謝廢物。

水果部分，可以選擇低GI、高飽足感水果，像是蘋果、火龍果、芭樂、蓮霧都很不錯。

選擇低GI、高飽足感水果，像是蘋果；同時保持正面能量，「當自己充滿陽光，便可將陽光帶給別人」，這也是林志玲的身心靈保養之道。圖／pexels

8.戒掉了甜食

糖分攝取過高，除了造成肥胖之外，也容易導致發炎體質。畢竟，精製糖進到身體裡，會產生「糖化終產物AGEs」造成老化。

但凡人如我，真想吃甜點的話，建議每日精製糖攝取量，不超過整天總熱量的5%。

9.嘴饞會以無糖優酪乳或優格取代甜點

優酪乳和優格含有豐富的益生菌，也能補充鈣質。

高敏敏提醒大家，一旦找到適合自己的飲食法，就要在規律的生活中，養成健康好習慣，避免「一曝十寒」、前功盡棄。

不論是否以「志玲姊姊」為標竿，希望每個人都可以找到自己的身心靈修養之道，常保優雅健康。