【記者陳玲芳專題報導】「身邊親近的家人，最近被診斷有憂鬱症，不僅無法工作，嚴重時還需要多人照顧他；雖然家人已互相協調、輪流陪伴，但仍因一個人生病，讓全家人的心情都籠罩在鬱悶之中。」面對上述狀況，心理師倪家珍建議三步驟，透過良好陪伴，幫助親友走出憂鬱症。

一、 先了解憂鬱症患者的狀態

當得知親友有憂鬱症，直覺反應多半是「我要趕快幫助他，我想讓他趕快好起來！」如果，你也有這個衝動，請先緩一緩。

此時最重要的，是先了解憂鬱症類型、親友狀態，與醫師的診斷，而不是貿然行動。

二、給予憂鬱症患者一些空間

協助親友從既有生活事務上退下來，或是放慢腳步，比如先少上點課、減少工作時數或暫停工作，因為憂鬱症患者自身精神、體力、能量都極少，失眠、過度緊張、注意力無法集中，甚至無法起床，都有可能。

減少需要應對事物，讓他們理解「其實自己有空間，可以做這種選擇」，或是嚴重失眠時，不用勉強固定睡眠時間，嘗試分段睡眠，讓憂鬱症患者有較大空間，可以調適、休息。

三、適度陪伴建立自身支持系統

理想上，我們希望適度的陪伴，然而當面對自身親人時，責任與共同生活的交疊性，常會影響我們陪伴的尺度，心中的拉扯，也比較大。無論關係親疏，都需要衡量評估「以現狀而言，可以幫助什麼」，在無需過度涉入與承擔時，要節制、不承諾做不到的事情，反而需要善用其他社會資源。

陪伴過程有時沉「重」，但其實也可以有「輕」安排。也許是去戶外散步一小段、一起做一件事，考量到患者狀況，隨時量力調整或結束。即使只是去公園晒太陽十分鐘、坐在草地上讓雙腳接觸地面，或是去附近早餐店吃個早餐，對患者都有幫助。