【記者陳玲芳專題報導】「身邊親近的家人，最近被診斷有憂鬱症，不僅無法工作，嚴重時還需要多人照顧他；雖然家人已互相協調、輪流陪伴，但仍因一個人生病，讓全家人的心情都壟罩在鬱悶之中。」面對上述狀況，心理師建議3步驟，透過良好陪伴，幫助親友走出憂鬱症。

聯安預防醫學機構聯青診所心理師倪家珍表示，從臨床觀察，以及各國統計，再加上這兩年疫情的影響，被診斷為「憂鬱症」的患者愈來愈多，且有年輕化趨勢。當我們看到親友出現憂鬱、情緒低落、生活功能不佳時，作為親人、朋友，會想伸出援手，是很正常的反應。

然而，如何提供「合宜」的協助或陪伴？倪家珍以下列3步驟，提供大家參考。

合宜協助與陪伴  從3步驟做起

步驟1. 先了解憂鬱症患者的狀態

當得知親友有憂鬱症，直覺反應多半是「我要趕快幫助他，我想讓他趕快好起來！」如果，你也有這個衝動，請先緩一緩。

倪家珍說，當抱持上述想法而立刻行動，可能會導致兩種結果：一、自己太過執著、急著想讓患者變好，當結果無效時，容易感到挫折、無力；二、這樣的舉動，易讓憂鬱症患者，覺得壓力很大。

此時最重要的，是先了解憂鬱症類型、親友狀態，與醫師的診斷，而不是貿然行動。

許多憂鬱症患者，已經很容易自責、陷入負面聯想，或是被錯認為「抗壓性」不足，才導致憂鬱。太多鼓勵向上的話語，不僅無法真正「同理」憂鬱症患者，反易讓患者心情更起伏、低落。


步驟2. 給予憂鬱症患者一些空間

協助親友從既有生活事務上退下來，或是放慢腳步，比如先少上點課、減少工作時數或暫停工作，因為憂鬱症患者自身精神、體力、能量都極少，失眠、過度緊張、注意力無法集中，甚至無法起床，都有可能。

減少需要應對事物，讓他們理解「其實自己有空間，可以做這種選擇」，或是嚴重失眠時，不用勉強固定睡眠時間，嘗試分段睡眠，讓憂鬱症患者有較大空間，可以調適、休息。

心理師提醒，憂鬱症患者承受身心之苦顯而易見，然而「陪伴者」在角色當中承受的苦或盲點，也需要被看見。圖／pexels

步驟3. 適度陪伴建立自身支持系統

理想上，我們希望適度的陪伴，然而當面對自身親人時，責任與共同生活的交疊性，常會影響我們陪伴的尺度，心中的拉扯，也比較大。無論關係親疏，都需要衡量評估「以現狀而言，可以幫助什麼」，在無需過度涉入與承擔時，要節制、不承諾做不到的事情，反而需要善用其他社會資源。

憂鬱症照顧者 更需心理諮商

陪伴過程有時沉「重」，但其實也可以有「輕」安排。也許是去戶外散步一小段、一起做一件事，考量到患者狀況，隨時量力調整或結束。即使只是去公園晒太陽十分鐘、坐在草地上讓雙腳接觸地面，或是去附近早餐店吃個早餐，對患者都有幫助。

憂鬱症患者承受身心之苦顯而易見，然而，倪家珍也提醒，「陪伴者」在角色當中承受的苦或盲點，也需要被看見。

心理師表示，陪伴過程無論關係親疏，都需要衡量評估「以現狀而言，可以幫助什麼」，在無需過度涉入與承擔時，要節制、不承諾做不到的事情。圖／pexels

在試圖找尋憂鬱症可能原因時，許多父母會回溯自己的教養，或是婚姻關係，認為孩子會憂鬱症，可能是自己「做錯了什麼？」其實，憂鬱症的成因很多，可能有也可能沒有「家庭因素」。無論如何，家中主要照顧者不要過度自責與孤軍奮戰，不要覺得親人有憂鬱症很丟臉或是太過批判自己，應適時向外界資源求助。

陪伴者也可以進行心理諮商，在專屬空間中梳理困惑、情緒，與獲得支持能量。「每個生命有自己的道路，在困難或低落時，需要陪伴與協助；但也不要把他人的快樂，當成自己的責任，或成敗的衡量。」