【記者陳玲芳台北報導】三十五歲李小姐隨著居家上班、滑手機、上網等使用3Ｃ時間增加，常覺得轉頭或活動肩頸時，有隱隱作痛的緊繃感，天冷時還會從後腦勺一陣緊繃感延伸至上背部，加上起床時常感到雙手無力或麻木，經過西醫各種檢查治療後，症狀並無明顯改善，於是轉往中醫治療，確診為「上交叉症候群」。

以針灸與中藥治療二個月後，李小姐終於不再常常覺得肩頸痠痛，聳肩與駝背的習慣也逐漸緩解。蔡宗儒進一步解釋，上交叉症候群，常有圓肩、聳肩或駝背等身體特徵，與坐姿不良息息相關，這些特徵與上斜方肌、提肩胛肌、胸索乳突肌、胸大肌或胸小肌過度緊繃，且中下斜方肌、菱形肌與前鋸肌相對虛弱無力，也有關聯。蔡宗儒建議，平日配合以下四點保養，可以減輕暫時性的不適症狀：

一、3Ｃ產品使用三十分鐘後，起身活動肩頸，並換個姿勢。

二、若工作時需長時間低頭，可做縮下巴的動作，有助於頸部肌肉伸展，配合頸部深層肌群發力來穩定頸椎，減少頸椎弧度。

三、用溫毛巾輕擦頸後肌肉，取代熱敷。因為頸部有許多重要血管，因此不建議直接熱敷頸部，避免血壓升高。

四、休息時，可伸展頭頸部肌肉。如果肩頸未明原因，緊繃痠痛超過一周未復原，請盡早就醫，確保未來生活品質。