文／本報綜合報導　

現代人幾乎被忙碌的工作和五花八門的娛樂填滿了生活，但為什麼卻有愈來愈多人感到孤獨？孤獨這件事，幾乎每個人都經歷過，說到「孤獨」兩個字，也總是讓人覺得很負面，但BBC的一項線上「孤獨實驗調查」，可能會推翻一般人對孤獨的既定印象。該實驗共計有5.5萬名來自世界各地人士參與，而實驗發現的孤獨真相，竟有讓人吃驚的結果。

年輕人孤獨感更強

一提到孤獨的人，往往腦海中浮現的是獨居老人。根據BBC的調查，不同年齡層的孤獨感落差很大，感受最強烈的卻是介於16至24歲的人，其中40％的人說經常或總是感到孤獨。這也許是年輕人比較願意承認自己孤獨，年長者則可能想要刻意表現得獨立，但被問到在人生哪個階段感到孤獨時，年長者回憶起來也幾乎都回答是青壯年時期。

然而，年輕本身雖然自由自在，但也充滿各式各樣的過渡期，例如：離家、上大學、找工作等；這個階段也還在探索自己、找尋社會定位。由於年輕尚未習慣孤獨的感覺，或是還沒有找到應對的方法，所以孤獨的感覺特別強烈。

41%認為孤獨更積極

一般比較熟悉的說法是孤獨感有可能增加抑鬱的風險，但BBC的調查結果顯示，有41％的人認為孤獨有積極作用。已故神經科學家卡喬波（John Cacioppo）是研究孤獨的專家，他認為孤獨是人類進化的產物，雖然不愉快但可能有功用。原因是人類需透過團隊合作才能存活下來，如果感到遭受團隊的排斥，孤獨感可能會驅使他們與人聯繫、找尋新朋友，或重拾舊情誼。

不過還是要注意，長期的孤獨已被證實對健康有害，要時時注意自己的心理狀態，若發現因為孤獨而不快樂了，可以用卡喬波提出的3步驟來減輕孤獨感：（一）辨識；（二）理解；（三）回應。要能辨識出哪些是孤獨的訊號，不要拒絕、否認這樣的感受，接著觀察這些感受對大腦、身體、行為造成怎樣的影響，最後是回應這個感受。

 現代人被工作和娛樂填滿了生活，卻依然很多人感到孤獨。圖／123RF

孤獨者社交並不差

有時候孤獨的人會被認為是交友困難，只要提升社交技能就會有所改善，但調查結果發現並非如此。社交的要素之一就是體會別人的感受，並隨之調整自己的反應，避免讓對方有所擔憂或不經意間冒犯他們。

如果想知道他人的情緒感受狀態，有個衡量方法就是透過臉部表情，或者是從雙眼來判斷對方的情緒。經常感到孤獨的人，在感受他人情緒上跟一般人差不多，但神經敏感度不同，所以他們其實不是不懂社交，而是難以應對社交場合中的焦慮。

冬天沒有比較孤獨

講到孤獨，你會想到什麼季節？應該大多數人會回答：「冬天！」但對許多孤獨的人來說，冬天的孤獨感真的有比較強烈嗎？BBC調查參與者在1年和1天之中何時最孤獨，超過2/3的人認為冬天並不比其他季節嚴重。少數人說他們確實會在1年中的某個時間更孤獨，有些人說是秋天，甚至還有人說是夏天，因為在夏天，如果大家都去度假了，就可能感到自己被遺落了。所以一年四季都該注意自己或關心別人，是不是有感受到孤獨？

常孤獨更具同理心

至於在同理心的程度上，BBC的調查包括兩種同理心，一種是對生理疼痛，例如：別人不小心被門夾到了手；另一種是社會疼痛，例如：被霸凌、沒被邀請參加派對等。調查結果顯示，無論孤獨感多強，人們對生理疼痛的同理心並沒有差別。不過時常感到孤獨的人整體對社會疼痛的同理心更強，可能是因為他們有體會過被排除在外的感覺，所以更能同理類似處境的人。

 唱歌和聽音樂都是療癒孤獨的管道。圖／123RF


如何減輕孤獨感

喜歡獨處，享受一個人的時光，原本是件快樂的事，但如果產生長期的孤獨感，可能會變成消極的情緒，逐漸影響心理健康。所以，當獨處不再是積極正面，反而讓人感到孤獨時，就要想辦法解決孤單的消極狀態。

■ 唱歌聽音樂

唱歌和聽音樂都是不錯的紓壓方式，可以透過聆聽符合當下心境的旋律，將自己孤獨的情緒宣洩出來，這也是一種療癒孤獨心情的管道。

■ 嘗試新料理

「食物」是許多人紓壓的途徑；除了吃，更可以嘗試製作新料理，讓精神投入其中，待成果出現後，不僅有成就感，也有紓壓的作用。原因是轉移注意力，避免自己陷入孤獨的情緒當中。

 嘗試製作新料理能轉移陷入孤獨的情緒。圖／123RF

■ 改變生活模式

其實，孤獨感並非全然來自身邊沒有人陪伴。如果因為一成不變的生活而感到寂寞，不妨改變一下生活模式，例如：走不同的路回家、探尋新奇有趣的事物等，讓單調的生活更有趣。

■ 學習新事物

學習新事物，也能讓生活充滿新鮮感，提升自己的能力和自信心。當感到孤獨時，不妨安排一些學習課程或閱讀書籍，讓生活更充實。

■ 運動心情好

無論是跑步、打太極拳、跳舞、做瑜伽，都能讓那些負面情緒跟著汗水一起流失。運動可以使大腦分泌腦內啡，讓心情更振奮、愉快，這也是為什麼運動能讓心情變好的原因。