【記者陳玲芳台北報導】你也是被工作豢養的「社畜」嗎？社畜一詞源自於日本，是企業基層上班族的自嘲用語，形容不顧人生被工作占據、全心全意為公司賣命打拚。如果你也經常將工作擺在第一順位，犧牲睡眠和正常飲食，小心你的「社畜行為」暗藏健康風險！

千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵警告，上班族常見的「加班、壓力大」這些職場ＮＧ行徑，除了讓「肚量」寬廣、Ｓ身型走樣，更可能招致「代謝症候群」上身；提醒認真打拚的社畜們，從每天「高纖燕麥飲食」著手控制血糖、血壓及膽固醇，杜絕代謝症候群造成的長期健康危害。

錯誤生活習慣

身陷風險不自知

營養師邱詩涵說，代謝症候群（Metabolic Syndrome）是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，也是三高慢性疾病發生前的危機警訊，因為沒有急性病徵、成因大多來自於「錯誤生活習慣」的累積，許多民眾經常身陷代謝症候群風險而不自知。

代謝症候群的學理判定標準包括：腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、空腹三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低。以上五項組成因子符合三項以上，即可判定為代謝症候群。若民眾不確定自己是否符合以上的數值指標，可先從飲食習慣、生活作息及心理狀態等面向，初步檢視有無掉入「社畜代謝地雷」風險中。

她歸納出四大「社畜代謝地雷」：

地雷一： 三餐外食隨便吃，多油多肉菜不夠

上班族常靠外食解決三餐，而外食普遍存在蔬菜攝取量不足、多油多肉的問題。邱詩涵營養師表示，這些錯誤飲食習慣都是造成代謝症候群的潛在因子。忙碌工作之餘，也應注意均衡飲食，可多選擇高纖燕麥等未精製食材。

地雷二：把時間都奉獻給工作，缺乏運動

你是凡事工作優先的工作狂嗎？在忙碌之餘有沒有保持良好運動習慣？長期活動量不足可能導致腹部脂肪囤積，是造成代謝症候群的重要危險因子之一。建議上班族應培養運動興趣和習慣，適時安排下班後的休閒活動。


地雷三：不習慣準時打卡下班，長時間在辦公室久坐

你常加班嗎？日本研究發現，每天工作超過十小時的人罹患代謝症候群機率增加一倍以上。另外，長時間久坐不運動，也會造成內臟脂肪堆積、增加三高慢性病風險，。

地雷四：看到工作訊息跳通知就開始焦慮

邱詩涵說，壓力會造成內分泌失調，導致血糖上升，長時間容易造成代謝症候群，鼓勵上班族應適度紓緩壓力與緊張情緒。


三低一高飲食

落實降三高目標

晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎表示，上班族工作努力打拚的生活型態，很難一夕改變，但可從飲食控制、訂定「降血脂、降血壓、降膽固醇」三大目標做起。

她建議民眾以「三低一高」（低油、低糖、低鹽、高纖）、「飲食加入含高膳食纖維且保有穀粒的燕麥奶」、「蛋白質攝取以植物性蛋白質為主」三個飲食原則，遠離代謝症候群。

趙函穎強調，燕麥本身為健康食材，其含有水溶性膳食纖維—β-葡聚醣，除有助增加飽足感、避免多餘熱量攝取外，對於血糖、血脂、血壓、肥胖的控制皆有益處。部分高纖燕麥奶含有豆漿基底所帶來的植物性蛋白質，除了補充健康蛋白質，也可以降低心血管疾病發病率，為健康把關。