【記者陳玲芳台北報導】現代人生活步調快，加上工作時間長，無形中累積不少壓力，有人每天喝四、五杯咖啡提神，長期導致晚上睡不好，連帶影響白天工作表現。專家指出，減少咖啡因、適度補充鎂離子，有助放鬆肌肉與神經系統，助眠效果佳，但腎臟疾病者補充前，需先諮詢醫師。

聯安預防醫學機構聯欣診所副院長顏佐樺表示，長期處於高壓，除了影響睡眠，也易增加癌症、新陳代謝、心血管疾病、失智及憂鬱等風險。至於常感疲勞，想睡又睡不著的原因很多，但更需留意的是「壓力」與「荷爾蒙改變」，這兩項容易被忽略的因素。

他說，荷爾蒙就像一把控制身體代謝、運作開關的鑰匙，主宰我們的認知與情緒、代謝、睡眠、免疫系統等。當壓力來臨時，身體的腎上腺素會大量分泌「壓力荷爾蒙-皮質醇」，刺激血糖、血壓及心跳快速上升來應付緊急狀況。有壓力荷爾蒙，就有「抗壓荷爾蒙」，以協助穩定、讓身體快速回到正常狀態，兩者如同蹺蹺板兩端，必須維持平衡。

顏佐樺指出，臨床上常見，容易緊張、Ａ型人格、凡事要求完美，或需頻繁出差者，其睡眠品質易受情緒與環境影響；建議有睡眠障礙者，應減少咖啡因攝取，補充鎂離子，輔助放鬆肌肉與神經系統，讓身體處於放鬆狀態下，較能夠進入睡眠狀態，擁有較佳睡眠品質。

有睡眠障礙者，專家建議，日常應減少咖啡因攝取。圖/聯安預防醫學機構

偶爾失眠者，可先從檢視、調整睡眠習慣開始，再嘗試副作用、依賴性較低的營養素或藥草，若都無效，仍得尋求專業資源，進行睡眠檢測，找出失眠原因並進行適當醫療處置。

顏佐樺為台灣少數通過美國功能醫學會（IFM）官方認證考試的功能醫學醫師，也是台灣首位通過整合醫學專科訓練醫師，擅長功能醫學、營養醫學、與整合生活型態醫學，並對目前歐美預防醫學領域中蔚為風潮的正念飲食療法、西方草藥處方，均有所涉獵。

他表示，除了幫助睡眠，鎂已被證實能夠改善血壓、血糖、情緒、疼痛等。「鎂」存在於海菜類、深綠色蔬菜、堅果、豆類中，大部分民眾都處在飲食缺鎂或攝取量不足狀態。鎂也算是安全且便宜的營養品，因此，針對睡眠障礙者，會優先建議補充鎂。可選擇於睡前補充，同時服用鈣，以加強放鬆效果。

此外，每周至少3天或每日20分鐘運動，維持健康生活型態，也能幫助你一覺到天明。

專家指出，維持健康生活型態，每周運動至少3天，或每日20分鐘，對改善睡眠也很有幫助。圖/聯安預防醫學機構