【記者陳玲芳台北報導】「走路」是人們能隨時隨地進行的生活化運動，日行萬步更是許多人當成運動方式之一，但除了追求「步數」，走路「速度」也是關鍵。醫師指出，因為「肌肉流失」引發跌倒，而在二年內引發死亡的風險，其實比癌症還高；而走路速度，是檢測肌肉流失的最簡單方式。

根據益富「樂齡運動大調查」，有八成民眾會以散步當作運動，但卻有七成以上覺得自己走路變慢，甚至覺得自己走路常常被人超越。根據《台北市醫師公會會刊》數據，正常狀態下，步行速度一秒應大於一公尺，建議民眾可試著走六公尺並計算秒數，來粗估自己的步速。

本土研究顯示，樂齡族若一秒約走零點八至零點九公尺，可能有體力不足的現象，所以走路「速度」其實是測試體力的重要指標之一，不可輕忽。

運動醫學科主治醫師王凱平表示，判斷肌肉流失的方式有三面向，走路速度、起身速度、握力大小，過往多數民眾不認為肌肉會生病，因此鮮少提供給身體肌肉足夠的養分或訓練。

隨著年齡漸增，有七成的人覺得自己的走路速度，跟三年前比起來有變慢；王凱平提醒，若誤把走路散步當運動、或是走路速度一秒小於一公尺，當心體力不好、愈走愈慢，可能是健康的警訊。

王凱平強調，走路速度與全身健康息息相關，「健走」的速度會比「散步」的速度要來得快，民眾可從三個標準來自我檢視：是否有流汗、是否有微喘、是否有感覺到疲累？而不僅僅只是有走就好，如果沒有維持一定速率、心跳一百二十次╲分鐘、流汗，那麼可能沒有達到真正運動的標準。

除了年紀自然老化外，長期久坐不動、營養攝取不均衡，也是體力流失的主要因素；王凱平建議落實「補、測、動」三字訣，包含「補」充足夠優質蛋白質、鈣質、維生素Ｄ；自我檢「測」步行速度；多運「動」，透過正確營養及運動，來保持好體力。