【記者陳玲芳新北報導】歲末將至，民眾趕著除舊布新，預備迎接新年的到來。然而，詭譎的疫情，再度讓喜慶的農曆年添上陰鬱色彩；「身體安康」因此躍上所有民眾最期盼的願望，亞東醫院小兒部與復健科醫師，提供兩項祕訣，透過「遠距醫療」與「居家運動」，讓民眾可以待在家、安心健康過好年。

祕訣一：冬冷孩童易過敏  醫師遠距照護您

時序接近新年，天氣也愈來愈寒冷，亞東醫院小兒部陳家駿主任提醒家長，過敏兒有三大天敵：氣喘、皮膚過敏以及過敏性鼻炎，恰好都是過年期間最容易碰到，因此在照護上更需要注意。

氣喘：
年假期間外出出遊，溼冷的空氣或是外宿時棉被潮溼有霉味，可能引發氣喘發作；同時，因夜間因溫度低，好發夜咳或是喘鳴，室外可帶口罩、室內適時開啟暖氣，減少吸進溼冷空氣的機會。

皮膚過敏：
冬季易導致皮膚乾燥，輕則引發搔癢感，嚴重時會造成溼疹或是異位性皮膚炎發作。陳家駿醫師提醒家長，應使用乳液至少一天兩次以上，加強皮膚的保溼，可以有效降低搔癢或溼疹的狀況。

過敏性鼻炎：
夜間或清晨的低溫，讓鼻子過敏控制不佳的孩童，有打噴嚏、流鼻水、嚴重鼻塞呼吸困難，甚至影響晚上睡眠及白天學習專注度等症狀，萬萬不可輕忽。

過年期間醫院大多暫停門診服務，然秋冬是過敏好發季節，除了要控制色彩繽紛零食、冰冷飲料或油炸食物的攝取，也一定要遵循醫囑，切莫因沒藥就自行停藥，如家長有實體門診就醫疑慮，穩定拿慢箋的孩子，可透過亞東醫院遠距門診就醫，也可以隨時查看孩童狀況，確保病情穩定。

祕訣二：居家運動 脂肪不堆積

長達9天年假，不論是出遊、返鄉或宅在家，總難抵擋美食的誘惑、攝取過多熱量，此時若無法適度運動，身上的脂肪就會愈堆愈多，造成肥胖。

根據國健署調查顯示，多數民眾身體活動量不足，成人只有一半達到足夠活動量，長者甚至僅三分之ㄧ達標。因此，亞東醫院復健科醫師楊凱傑（見下圖/亞東醫院）提醒民眾，過年期間，除了正常作息、健康飲食，更要記得運動，每小時起身活動筋骨，放鬆之餘，也要維持身體健康。



但疫情延燒，現在外出運動都需要配戴口罩，許多民眾好奇「戴口罩運動，會不會有問題？」楊凱傑解釋，運動時配戴口罩，雖然會感覺呼吸阻力較大，但不會對生理指標造成太大影響；除非是罹患心肺疾病患者，建議先與主治醫師討論合適的運動方式。

楊凱傑醫師與復健科職能治療師方馨，分享五個簡單的居家運動，只需要一個穩固的椅子就可以進行：

動作一（坐姿伸膝）
坐在椅子上，腳底平踩在地面，一隻腳足尖朝上，大腿伸直，雙手向前平舉與肩膀同高。
視肌力情況調整秒數，一邊20~30秒然後換邊，做3~6組。
大腿前側肌肉用力，腹部收緊，保持呼吸。
若動作太難，可將雙手自然垂放，或輕扶椅子兩側。



動作二（坐姿抬腿）
坐在椅子上，一隻腳踩在地面上，一隻膝蓋彎曲輕輕抬高（大約在肚臍位置），雙手向兩側平舉至肩膀同高。
視肌力情況調整秒數，一邊20~30秒然後換邊，做3~6組。
大腿前側肌肉用力，腹部收緊，保持呼吸。
若動作太難，可將雙手自然垂放，或輕扶椅子兩側。



動作三（直腿後抬）
雙腳與肩同寬，身體站直，手扶在椅背上，臀部肌肉收緊將大腿向後抬起。
可視個人肌力情況調整，一邊20~30秒然後換邊，一邊做3~6組。



動作四（向上伸展）
兩手手掌交叉，掌心向上伸展，背脊打直，感覺到緊繃時停止。
維持姿勢，配合呼吸，維持10秒後休息。



動作五（左右伸展）
兩手手掌交叉，掌心向上伸展，身體向側邊彎曲，感受到緊繃時停止。
一邊進行10秒後，換另一邊。



雖然疫情暫時未停歇，但是民眾依然可以透過遠距門診以及居家運動，平安健康的過虎年，迎接嶄新的開始。