【記者陳玲芳台北報導】冬季為了維持體溫，人體需要更多的熱量，導致天氣冷的時候，人們的食欲會變好，也更容易將「熱量」儲存成「脂肪」。如果不希望春天來臨時，自己的體重「回不去」、身材羞於見人，在冬天儲存精力的同時，也得控制好食欲。

翰鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰說，掌握5招，外加1茶飲（洛神玫瑰飲），即便天冷，也能幫你控制體重、維持合宜身材。

「壓力肥」危險族群。建議可喝些疏肝解鬱茶飲，放鬆心情。圖／unsplash

第1招：隨時補充水分。

人體組成有7成以上是水，「多喝水」是保持身體健康一大要素。冬天氣溫低，排汗量減少，因此飲水量會降低很多，如果水喝不夠，會引起「肚子餓」的錯覺；建議冬天喝溫水或熱茶，且最好無糖，讓身體代謝更好，手腳更加溫暖。

第2招：見什麼吃什麼。

近在眼前、方便取得的食物，會引起我們興趣。運用此一特性，別讓自己周邊隨時存在零食或飲料，自然可減少「一直想吃」的欲望；如果嘴饞，可預先備好較健康的零食下午茶，如切成丁狀的水果、無糖茶飲、豆漿等，既能解饞，也可補充營養。切莫把堅果、巧克力、餅乾、麵包等當零食，這些熱量都高得驚人。

第3招：保持身體溫暖。

天冷是讓食欲增加的主因之一，所以請穿上足夠保暖衣物，飲用溫熱茶水，保持身體核心溫暖，也可降低一直想要攝取熱量的感覺。許多人坐著不動，會愈坐愈冷，不妨透過簡單運動，來提升體溫，不僅會減少暴食欲望，也可燃燒熱量，變得比較不怕冷，這樣也不必把自己「包得像粽子」。

第4招：不過度節制飲食。

這一年的疫情，大家都有所體悟，由於已經悶在室內太長時間，當疫情趨緩時，紛紛出現「報復性旅遊」與「報復性購物」。食欲也一樣，如果過度壓抑自身飲食欲望，也會在受不了時「火山爆發」地不顧一切、大吃特吃，這樣一點好處也沒有。所以搭配上述妙招，適量吃些喜歡的美食，可避免報復性進食的反撲。

第5招：充足的睡眠。

中醫常說，養生要「春生、夏長、秋收、冬藏」。冬天的「冬藏」，就是指人到了冬天，跟天地的動物一樣要冬眠，早睡晚起，養精蓄銳，日出而作，日落而息，累了就要休息，千萬不要熬夜追劇打電動，容易傷氣，正氣不足就容易寒邪入侵而感冒、過敏、打噴嚏。尤其愈晚睡愈會感覺餓，如果吃完消夜再睡覺，熱量全轉換成脂肪，小心「積重難返」！

中醫師周宗翰表示，「肝氣不疏」類型，常因情緒起伏而想吃東西紓壓，屬於「壓力肥」危險族群。建議可喝些疏肝解鬱茶飲，來放鬆心情。圖／翰鳴堂中醫診所

周宗翰以中醫觀點指出，餓不停者多屬「胃火旺」，食慾大且喜歡吃重口味食物，胃酸分泌多，消化快。這類人容易流鼻血、長痘痘，可能有痔瘡、便血。建議平時多吃平性蔬果，如奇異果、蘋果、芭樂，以及花椰菜、冬瓜、絲瓜、高麗菜、黑木耳等。

另有「肝氣不疏」類型，因為情緒起伏而想吃東西紓壓，屬於「壓力肥」危險族群。建議可喝些疏肝解鬱茶飲，放鬆心情。「洛神玫瑰飲」材料：洛神花20克、玫瑰花20克、薄荷20克。作法：將所有材料沖泡600c.c.滾水，稍微降溫即可飲用。功效：疏肝解鬱、降血脂、舒緩安神。