文／台北市婦女新知協會提供

對於未知的病毒或疾病感到焦慮，乃是人的正常反應。設法維持日常的規律，即使只是定時起床這樣的小事，都有助於維持身心的安定。



小艾來信：

我今年七十來歲，與小孩跟丈夫同住。最近的疫情讓我相當擔心，看到很多患病死亡的都是六十到九十歲左右的老人，讓我對自己的健康狀況相當焦慮，擔心小孩返家會帶病毒回來，自己原本應該要去看醫生，也因為覺得去醫院會增加染疫風險而猶豫。感覺生活中很多方面都受到了限制，對於如何自我保護感到十分焦慮，請問我該怎麼辦？



吳君真老師（美國諮商學會專業會員）回覆：

台灣老年精神醫學會去年曾提出協助老年人防疫的口號「平、常、心、轉、動」，目標是減輕長輩過度的焦慮。雖然日前防疫已進入三級警戒，仍具參考價值，摘錄整理如下供您參考。

平：指以長輩易懂的語言，平心靜氣地說明疫情消息。

常：對於未知的病毒或疾病感到焦慮，乃是人的正常反應。設法維持日常的規律，即使只是定時起床、定時入睡這樣的小事，都有助於維持身心的安定。

心：主動傳遞彼此的關愛之心，尤其是對於容易受到影響的長者，如原本就有焦慮症、失眠或是強迫症狀的長輩。老人家較不容易記住防疫措施，持之以恆提供適當的協助與指示，也很重要。

轉：轉移注意力，多聊聊除了疫情以外的事，讓長輩心情放鬆，維持生活持續運轉。比如，拿出老照片回味過往、歌唱、養花、賞花等等。

動：保持空氣流通，適時適量舒展筋骨，適度運動亦可增強免疫力。

目前防疫仍在三級警戒中，非常時期，除了保持平常心，生活方式也可做適度調整。例如，外出應戴口罩並保持防疫距離一至一‧五公尺以上，平常宜勤洗手、多休息、維持居家環境清潔、持續居家運動；適度調整與家人交流的方式，可以拉開距離、提高音量、如果家中空間允許盡量一人一室，也可暫時藉助電子器材如電話或對講機來溝通。

幸好如今疫情已有趨緩的趨勢，結束三級警戒指日可待，這都要歸功於國人普遍具備防疫意識、樂於配合，以及疫情指揮中心及相關專業人員的努力。我們共同參與在此陣容中，只要放寬心，持續加油即可。

只可惜，部分媒體在死因未證實前，就以聳動標題渲染施打疫苗死亡的偏頗報導，令國人感到焦慮不安。其實，根據內政部戶政司於民國一○九年所做的一○八年度統計資料顯示，即使沒有施打新冠病毒疫苗，七十五至八十九歲死亡者共七萬零五百零九人，換言之，此年齡層每日往生約一百九十三人，占死亡人口四成以上；六十至七十四歲為四萬四千五百九十一人，占二‧五成。

粗死率更是九十歲以上最高，為千分之一九一；七十五至八十九歲為千分之五十五‧三次之；六十至七十四歲為千分之十一‧九，第三高。從這些數據似乎可以大略推測，打或沒打疫苗所承擔的生命風險本就有些許分別，也可以約略窺探，為何施打疫苗的意願會從觀望猶豫到搶打，甚至還發生了有些不符合施打資格者卻打了「特權疫苗」的狀況。

疫情期間，更需要注意健康管理。為了避免抗疫期間慢性病患者就醫的擔憂焦慮，國民健康署提出「慢性病抗疫四要措施」：「要定期量血壓、血糖」、「要按時用藥」、「要保持良好的生活習慣」、「要回診追蹤」。相關問題可參考國民健康署「慢性病疫情流行期健康管理手冊」，或諮詢就診之照護團隊，亦可洽衛生福利部疾病管制署，或電洽台灣老年醫學會。

若擔心子女返家帶回病毒，可在門口準備消毒用品，讓返家者先行消毒洗漱，同時與孩子們坦誠心中憂慮，互相支持、加油打氣。抗疫防疫期間雖有諸多不便，但換個角度來看，小艾除了有老公相伴，也因疫情讓家人之間有較多時間相處。雖然須防範貼身接觸，但仍好過分隔兩地或早出晚歸，也算是另一種因禍得福吧！