健腿三妙招 助長輩增肌防跌 陳玲芳 |2021.05.11 語音朗讀 1453觀看次 字級 大 中 小 相撲坐站 圖/台北市衛生局提供後弓步轉體 圖/台北市衛生局提供腳踝不倒翁 圖/台北市衛生局提供 【記者陳玲芳台北報導】根據二○一九年全國與台北市死因統計中,「跌倒」分別位居六十五歲以上事故傷害死亡原因第二位與第一位。專家設計健腿防跌三妙招,包括「腳踝不倒翁」、「相撲坐站」及「後弓步轉體」三招簡易運動,每天只要練習十分鐘,長輩在家可隨時輕鬆健身養肌,採用漸進式運動,強化關節柔軟度及提升平衡感,有效達到增加肌肉質量,防止跌倒所造成的失能。台北市內湖區健康服務中心主任袁旅芳表示,衛福部二○一七年「國民健康訪問調查」結果顯示,六十五歲以上長者自述過去一年曾跌倒逾一成五,亦即每六個長輩,就有一個曾發生跌倒,而跌倒受傷主要原因為滑倒或絆倒占四成三、失去平衡或頭昏占三成七。為促進長輩健康,預防跌倒,台北市內湖區健康中心自今年三月起結合菲特邦健康管理顧問有限公司,針對衰弱前期及跌倒高風險族群,規畫十三周防跌課程,透過老歌金曲融入有氧運動,彈力球、彈力帶互動遊戲等多元方式,提升長輩學習興趣。菲特邦健康管理顧問公司資深運動教練許貴婷表示,預防跌倒的方法除了足夠的營養攝取,遵循醫囑用藥,維持居家環境安全,更要養成規律運動,落實於日常生活中,因此,課程設計在家中可執行的簡易運動,讓長輩不受場地、時間限制,在家隨時可做來提升肌力。 前一篇文章 大學生到原鄉 助長輩增肌力 下一篇文章 護理師體恤病患 發明便利桌助行器 熱門新聞 01佛光山供僧 緬懷師恩廣植福田2025.09.1402綠色跑者 減碳跑步吃蔬食2025.09.1403香港佛光道場 供僧道糧回向十方2025.09.1504佛光山叢林學院畢典 薪火傳燈 2025.09.1305【植日光年】沙漠奇花 龍舌蘭 2025.09.1406【草木堪為友】可可樹 神賜食物化為巧克力2025.09.1407開挖土機遊大陸 填坑修路做好事2025.09.1308【白色墨水】晨光花語2025.09.1409水豚卡比胖拉 萌翻台南2025.09.1310總統:對等尊嚴 台願與陸交流2025.09.13 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 客廳時光寶盒 懷舊療癒延緩退化在家常備中藥急救包 可緩解感冒腸胃不適急性結膜炎當過敏 點錯眼藥加重病情運動搭配正確飲食 增肌減脂事半功倍缺少鋰增失智風險 可從雜糧、蔬果攝取胖不只易三高傷心臟 罹牙周病風險增5成 作者其他文章缺少鋰增失智風險 可從雜糧、蔬果攝取中老年身高縮水 骨質疏鬆找上門養骨本防骨鬆 均衡飲食、多運動白露養生潤肺防敏 保溼防晒多喝溫水失眠4類型 中醫調心肝氣血助改善手機重度使用者注意! 暑假過後新增龜頸族