健腿三妙招 助長輩增肌防跌 陳玲芳 |2021.05.11 語音朗讀 1437觀看次 字級 大 中 小 相撲坐站 圖/台北市衛生局提供後弓步轉體 圖/台北市衛生局提供腳踝不倒翁 圖/台北市衛生局提供 【記者陳玲芳台北報導】根據二○一九年全國與台北市死因統計中,「跌倒」分別位居六十五歲以上事故傷害死亡原因第二位與第一位。專家設計健腿防跌三妙招,包括「腳踝不倒翁」、「相撲坐站」及「後弓步轉體」三招簡易運動,每天只要練習十分鐘,長輩在家可隨時輕鬆健身養肌,採用漸進式運動,強化關節柔軟度及提升平衡感,有效達到增加肌肉質量,防止跌倒所造成的失能。台北市內湖區健康服務中心主任袁旅芳表示,衛福部二○一七年「國民健康訪問調查」結果顯示,六十五歲以上長者自述過去一年曾跌倒逾一成五,亦即每六個長輩,就有一個曾發生跌倒,而跌倒受傷主要原因為滑倒或絆倒占四成三、失去平衡或頭昏占三成七。為促進長輩健康,預防跌倒,台北市內湖區健康中心自今年三月起結合菲特邦健康管理顧問有限公司,針對衰弱前期及跌倒高風險族群,規畫十三周防跌課程,透過老歌金曲融入有氧運動,彈力球、彈力帶互動遊戲等多元方式,提升長輩學習興趣。菲特邦健康管理顧問公司資深運動教練許貴婷表示,預防跌倒的方法除了足夠的營養攝取,遵循醫囑用藥,維持居家環境安全,更要養成規律運動,落實於日常生活中,因此,課程設計在家中可執行的簡易運動,讓長輩不受場地、時間限制,在家隨時可做來提升肌力。 前一篇文章 大學生到原鄉 助長輩增肌力 下一篇文章 護理師體恤病患 發明便利桌助行器 熱門新聞 01普中捕手張育豪 挑戰中職狀元2025.06.2702【中醫專欄】新冠再流行,出入請小心2025.06.2803【生活智人139】 數學家 庫查司基:在不確定中學習信任與懷疑2025.06.2804漢光演習7月9日登場 3階段演練2025.06.2705課徵糖稅、糖捐 逾7成民眾支持2025.06.3006【臨症不脫逃 攜手向前行4】壓力來時,學習巧妙應對!2025.06.2807合作北大 香港人文教育中心成立北京大學簽2025.06.2708叢林學院弘法佈教賽 學子獅子吼嘹亮2025.06.2709新義工發心服務 佛光緣美術館授證 2025.06.2810兩碗麵的溫柔2025.06.29 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 伊甸「同一Team」 助多重障礙者自立走路最安全有氧運動 步伐宜輕柔不傷膝蓋高血脂患者年輕化 中醫調理標本兼治黃奇異果連皮吃更好 有助腸胃蠕動控血糖維生素C水果 紅心芭樂含量最高現代人「壓力型肥胖」 減重從輕度運動開始 作者其他文章高血脂患者年輕化 中醫調理標本兼治維生素C水果 紅心芭樂含量最高台北國際食品展 規模創新高登山前充分熱身 避免足底筋膜炎中暑也分陰陽 4祕訣讓你安度一夏夏至養生清熱安神 飲食清淡少碰冰品