健腿三妙招 助長輩增肌防跌 陳玲芳 |2021.05.11 語音朗讀 1342觀看次 字級 大 中 小 相撲坐站 圖/台北市衛生局提供後弓步轉體 圖/台北市衛生局提供腳踝不倒翁 圖/台北市衛生局提供 【記者陳玲芳台北報導】根據二○一九年全國與台北市死因統計中,「跌倒」分別位居六十五歲以上事故傷害死亡原因第二位與第一位。專家設計健腿防跌三妙招,包括「腳踝不倒翁」、「相撲坐站」及「後弓步轉體」三招簡易運動,每天只要練習十分鐘,長輩在家可隨時輕鬆健身養肌,採用漸進式運動,強化關節柔軟度及提升平衡感,有效達到增加肌肉質量,防止跌倒所造成的失能。台北市內湖區健康服務中心主任袁旅芳表示,衛福部二○一七年「國民健康訪問調查」結果顯示,六十五歲以上長者自述過去一年曾跌倒逾一成五,亦即每六個長輩,就有一個曾發生跌倒,而跌倒受傷主要原因為滑倒或絆倒占四成三、失去平衡或頭昏占三成七。為促進長輩健康,預防跌倒,台北市內湖區健康中心自今年三月起結合菲特邦健康管理顧問有限公司,針對衰弱前期及跌倒高風險族群,規畫十三周防跌課程,透過老歌金曲融入有氧運動,彈力球、彈力帶互動遊戲等多元方式,提升長輩學習興趣。菲特邦健康管理顧問公司資深運動教練許貴婷表示,預防跌倒的方法除了足夠的營養攝取,遵循醫囑用藥,維持居家環境安全,更要養成規律運動,落實於日常生活中,因此,課程設計在家中可執行的簡易運動,讓長輩不受場地、時間限制,在家隨時可做來提升肌力。 前一篇文章 大學生到原鄉 助長輩增肌力 下一篇文章 護理師體恤病患 發明便利桌助行器 熱門新聞 01【院線片】《日安,朵朵》 創傷療癒 思索孤獨的人生課題2024.04.2002高三生自研地震App 32 萬次下載2024.04.2403【影中人生】《周處除三害》 所有教養要從小做起2024.04.2004佛光青年閱讀研討會 遨遊華嚴世界2024.04.2005中區佛光幹部研習 發願共創淨土2024.04.20062024地球日 打造零塑膠未來2024.04.2207【海闊天空】 遊馬祖 朝聖兼觀光2024.04.2008人間佛教的未來2024.04.2209【遊藝筆記】吟風一樣松──百木之長(上)2024.04.2310捐3.7萬袋熱血 佛光會獲表揚2024.04.20 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 園藝治療 推動綠色處方箋 盲棒教練陳宥憲茹素 體力耐力變強跑更快半杯咖啡館 爺奶扮服務生投器官所好慎選食材 吃出健康增添免疫力高醫大校長當園丁 傳達生命教育久坐血液流動減慢 脂肪酸堆積傷心臟 作者其他文章園藝治療 推動綠色處方箋 投器官所好慎選食材 吃出健康增添免疫力久坐血液流動減慢 脂肪酸堆積傷心臟蔬食有益身體健康 愛地球減碳又省水藝人張景嵐 助建創世花蓮分院穀雨吃紅豆排溼氣 室內常通風防發霉