文／陳曉蒨

開學囉，相信同學們已經適應上學的步調，但是平常繁忙的課業壓力，大家都怎麼排解呢？可能有很多同學習慣用運動的方式來紓解壓力，像有氧運動如快走、游泳、慢跑、有氧舞蹈等，有利於促進腦部釋放血清素、多巴胺及正腎上腺素等神經傳遞物質，都可以幫助我們增加正能量與幸福感，進一步減輕壓力呦。除了運動外，透過聆聽紓壓音樂、閱讀或看電影、旅行、與好友談心等，也都是紓壓的好選擇！

除了運動外還要跟大家分享一下飲食紓壓法，像防疫期間增加抵抗力也很重要，可以透過每日飲食中的營養素攝取來增進好心情。腸道菌種的好壞，也會影響身心健康狀況喔！當腸道環境不利於益生菌生長時，有可能會增加焦慮或類似憂鬱的行為。我們可以多多攝取富含水溶性纖維的蔬果，例如奇異果、香蕉、柑橘類、莓果類、芭樂、木瓜、木耳、菇類、菠菜、胡蘿、海帶、花椰菜等，都是讓腸道益菌生長的重要關鍵食物呦！特別是現在需要更注意身體健康的時候。

鎂與鈣質也是幫助肌肉及神經放鬆、緩和焦躁情緒的小幫手，我們可以在日常飲食中多多攝取如黃豆、黑豆、菠菜等高鎂食物，以及奶類、豆腐、芝麻等高鈣食物來補充喔！常言道：「藥補不如食補」，希望我們可以多多透過天然的方式補充適當的營養，讓身體健康又可以發揮紓壓調理的好功效喔！