【健康兒童】 紓壓益菌妙方

文/陳曉蒨  |2021.04.08
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開學囉,相信同學們已經適應上學的步調,但是平常繁忙的課業壓力,大家都怎麼排解呢?可能有很多同學習慣用運動的方式來紓解壓力,像有氧運動如快走、游泳、慢跑、有氧舞蹈等,有利於促進腦部釋放血清素、多巴胺及正腎上腺素等神經傳遞物質,都可以幫助我們增加正能量與幸福感,進一步減輕壓力呦。除了運動外,透過聆聽紓壓音樂、閱讀或看電影、旅行、與好友談心等,也都是紓壓的好選擇! 圖/李夏綺

文/陳曉蒨

開學囉,相信同學們已經適應上學的步調,但是平常繁忙的課業壓力,大家都怎麼排解呢?可能有很多同學習慣用運動的方式來紓解壓力,像有氧運動如快走、游泳、慢跑、有氧舞蹈等,有利於促進腦部釋放血清素、多巴胺及正腎上腺素等神經傳遞物質,都可以幫助我們增加正能量與幸福感,進一步減輕壓力呦。除了運動外,透過聆聽紓壓音樂、閱讀或看電影、旅行、與好友談心等,也都是紓壓的好選擇!

除了運動外還要跟大家分享一下飲食紓壓法,像防疫期間增加抵抗力也很重要,可以透過每日飲食中的營養素攝取來增進好心情。腸道菌種的好壞,也會影響身心健康狀況喔!當腸道環境不利於益生菌生長時,有可能會增加焦慮或類似憂鬱的行為。我們可以多多攝取富含水溶性纖維的蔬果,例如奇異果、香蕉、柑橘類、莓果類、芭樂、木瓜、木耳、菇類、菠菜、胡蘿、海帶、花椰菜等,都是讓腸道益菌生長的重要關鍵食物呦!特別是現在需要更注意身體健康的時候。

鎂與鈣質也是幫助肌肉及神經放鬆、緩和焦躁情緒的小幫手,我們可以在日常飲食中多多攝取如黃豆、黑豆、菠菜等高鎂食物,以及奶類、豆腐、芝麻等高鈣食物來補充喔!常言道:「藥補不如食補」,希望我們可以多多透過天然的方式補充適當的營養,讓身體健康又可以發揮紓壓調理的好功效喔!

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