文／萬維鋼（美國科羅拉多大學物理系研究員）

科學家們考察花式溜冰運動員的訓練，發現在同樣的練習時間內，普通的運動員更喜歡練自己早已掌握的動作，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的跳躍動作；普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業運動員則在各種極端不舒服的位置打「不好打」的球。真正的練習不是為了完成運動量，練習的精髓是要持續地做自己「做不好」的事。

心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的3個圓形區域：最內一層是「舒適區」，是我們已經熟練掌握的各種技能；最外一層是「恐慌區」，是我們暫時無法學會的技能；二者中間則是「學習區」。

比如說，同學們看一本書，如果這本書所說的內容都是我們所熟悉的，完全符合我們已有的觀念，這本書就在我們的舒適區內；如果這本書說的內容與我們原有的觀念不符，但是在我們思考之後仍然能夠理解接受，那麼這本書就在我們的學習區內；如果這本書我們根本就理解不了，那麼就是在恐慌區。

有效的練習必須在受訓者的學習區內進行，它具有高度的針對性。訓練者必須隨時了解自己最需要改進的地方。持續進步的關鍵就是持續地在「學習區」做事。為什麼大多數童星長大以後就不行了？這並不是因為小時候練得太累，把他們練「廢」了，而是因為早期實在太輝煌，而輝煌會把人的思想留住。而更重要的原因在於，童星們早早地就獲得了一個足以取得傲人成績的「舒適區」，這個舒適區裡面的技能是他們揚名立萬的資本，是他們的競爭優勢。很少人會願意放棄自己的優勢項目，這就嚴重阻礙了他對新技能的學習。

在舒適區做事，叫生活；在學習區做事，才叫練習。（待續）