【本報台北訊】三十多歲、在藥廠工作的王怡心最近練起重量訓練，因為七十幾歲父親因病住院，臥床一個月，原本雙腿粗壯，後來竟變成「鳥仔腳」，肌肉萎縮，必須倚賴輪椅；王怡心說，之前總認為只要流汗、有動就好，在健身房只上瑜伽、拳擊有氧等團課，看到父親行動不便，深感肌力、腿力的重要，為此，他購買了一對一的重訓課程。

愈來愈多人投入健身重訓，尤其是中年族群，世界健身中心統計今年一月至十月新會員資料，四十至五十歲占了兩成二，成長幅度位居各年齡之冠；而在這群中壯年會員裡，兩成四參加重訓課程，比率之高，在各年齡層也名列第一。

核心穩定緩解退化

世界健身資深教練ANDY表示，傳統觀念認為只有年輕男性才想練重訓，練出胸肌、腹肌，讓外型加分；近年來，中壯年重訓人口明顯增加，許多人是因健診報告滿是紅字，或看到年邁父母因肌肉萎縮、行動不便，而心生警惕，加入健身的行列。

五十六歲牙科醫師鄭銘鎮指出，執業二十三年，幫患者治療牙齒時，總需彎腰低頭，日子一久，頸椎腰椎都出問題。四十歲時，自覺再這樣下去，不用到退休，人可能就先垮了，為此積極騎單車、踩飛輪、練重訓；他說，練重訓肌力增強、腹部核心更穩定，不只身型變挺拔、看起來年輕許多，原本頸椎腰椎退化異常，也慢慢改善、緩解。

「養肌、鍛鍊肌力，可說是好處多多。」聯新國際診所復健科主治醫師吳易澄說，肌力是人體活動的重要元素，如果能維持一定肌力、肌肉量，就能延緩老化，降低罹患骨鬆、失智及三高慢性疾病等風險；此外可保護關節組織，減少退化所引起的疼痛。如果肌力不足，甚至罹患肌少症，晚年勢必悲慘，恐需長期臥床、拖累家人。

不過，練重訓、阻力運動，過程無趣又累人，不少人嘗試幾次後意興闌珊；吳易澄建議，初學者應該找人一起運動，另由專業運動教練從旁指導，告知如何以正確姿勢操作器材，才能避免運動傷害。

初學須有教練協助

UFC Gym教練Patrick指出，許多人觀看網路影片自學健身，只能學習外觀姿勢，卻無法掌握到肌肉該如何發力、如何調整呼吸節奏，因此很容易造成運動傷害；若有教練在旁指導，就能降低學員運動傷害風險、有人在旁邊督促，也能激發動力。

ANDY舉例，原本駝背的人積極練胸，但缺乏專業教練指導，可能讓駝背更嚴重；此外，許多人不了解自身生理狀況，貿然投入運動，可能引發後遺症，例如，退化性關節炎患者就不適合打拳擊有氧，應先加強下肢肌肉力量，藉此保護關節組織，否則關節炎將更為嚴重。

吳易澄指出，隨著重訓的人口增加，近幾年，復健科門診中的下背痛患者明顯增加，大都是練習下肢阻力運動時，因為姿勢不對，而引發的疼痛，「初學者確實有必要請教練從旁協助」。

至於重訓頻率，吳易澄表示，依照美國運動醫學會指引，建議每周重訓二至三次，每次一小時；他指出，如果能夠持之以恆，並且配合飲食，就能提高肌肉比率，等到練出胸肌、腹肌等線條，相信會有滿滿成就感。