文／卡拉．納姆柏格博士 譯／郭庭瑄

焦點拉回孩子身上。他們四處閒晃，伸出手指伺機而動，接著突然發現一顆地雷按鈕。我敢說他們百分之百、一定、絕對會使勁按下去，讓你的地雷爆到最高點。年紀愈小、愈不成熟、愈疲倦，或是自身情緒導火線也被點燃的孩子，用髒兮兮的小手指猛戳你痛處的速度就會愈快，力道也會愈大。

或許一顆地雷被踩到你還能應付，甚至兩顆到十二顆對你來說都不是問題，一切取決於你的背痛老毛病是不是又犯了、帳單超支多少，以及你老闆的脾氣有多怪。總而言之，最後大家都會崩潰抓狂，就算是世界上最淡定的父母也無法倖免，而我們需要好好了解一下箇中原因。注意啦，這是進階的大人行為，我們接下來就是要展現出成熟的態度。掌握自己的難題，就是辨識出情緒導火線，了解應對策略，好讓地雷變得更小、更黯淡、更不敏感，更不容易被踩到。

請特別注意我剛剛說的話。我說過我們要讓這些地雷更不容易被踩到，不是說我們要阻止孩子踩地雷。這個區別至關重要。因為一旦聚焦在孩子踩地雷的方式，背後隱含的解決方法就是阻止他們做當下正在做的事。嚴格說來，孩子可能既是導火線，也是踩雷王，然而出於以下兩個原因，我們不能將孩子視為情緒導火線：

1.正如之前所提到的，將自己的理智與身心健康寄託於他人的瘋狂行為不是什麼好主意，最後大家的下場都會很慘。你不能要求別人對你做了什麼或沒做什麼負責，尤其是那個「別人」碰巧是你的孩子的時候。現實的情況是，孩子一定會做出蠢事，也一定會踩你地雷。這點不可能改變。你該做的是盡量好好應付自身地雷，並在孩子激怒你時盡可能保持冷靜。

2.從發育的角度來說，期望孩子一直表現良好並不適當。特別是在他們因發育、情感、身體或智識上的挑戰而掙扎、觸發情緒，或因為當天是星期二，還是他們水逆的時候。他們的前額葉皮質（大腦中負責讓他們不要失控的部分）基本上還不成熟。這就像要他們在沒有任何木材或工具的情況下蓋房子一樣，根本是不可能的任務。

找出情緒導火線

先說清楚，我不是要你放棄所有希望，任憑孩子展現野性。你當然需要設下規矩、維持界線、保持積極態度，教導他們何謂適當的行為、自我覺察與內心的聲音；但這麼做並不是為了讓他們不再激怒你，而是讓他們將來有一天能成為身心狀態良好、對社會有貢獻的一分子。許多成年人至今仍未掌握這些長期技巧，但我個人是不想在未來幾年一邊抓狂一邊乾等，希望我女兒不要踩我地雷。

教孩子排隊洗手等諸多規矩的同時，我們也必須接受一項事實：我們無法控制孩子每一個行為層面。這種認知能讓我們得以騰出心力專注在可掌控的事物上，也就是自己的地雷與導火線。我們要為自己做寧靜禱告（我是說真的），盡可能處理情緒導火線、接受那些無法處理的部分，並練習辨別其間差異。

首先第一步是辨識、找出情緒導火線。很多父母可能情緒激動、怒氣沖沖或滿肚慍火地走來走去，完全沒有意識到事情正在發生，或者我們很可能直接就崩潰抓狂。當然，導火線未必都與孩子有關。你不過是個凡人，身上有很多地雷，不管觸發因子是什麼，地雷都不會消失，只會靜靜等待你的孩子來踩。

（摘自《崩潰媽媽的自救指南》，時報出版）

作者簡介

卡拉．納姆柏格博士

（Carla Naumburg, PhD）

作家、演講者、臨床社會工作者和親子專家；透過她的指導，能為正因教養受苦的爸媽減輕壓力並增加生活樂趣。她的文章常發表在《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《赫芬頓郵報》和《心靈雜誌》等雜誌上。其他著作有《準備，調整，呼吸：與孩子一起練習正念，打造平靜的家庭氛圍》（Ready, Set, Breathe: Practicing Mindfulness with Your Children for Fewer Meltdowns and a More Peaceful Family）和《活在當下的親子教養心法：如何專注於真正重要的事物》（Parenting in the Present Moment: How to Stay Focused on What Really Matters）。