【記者陳玲芳台北報導】今年四月發布於《JAMA精神病學期刊》的英國牛津大學研究結果，指出健康的情緒調節，包括選擇有助於穩定情緒的活動，然而在個人選擇活動受限下，如在社交孤立和封鎖期間，這種自然的情緒調節會受到損害，甚至可能導致憂鬱，尤其憂鬱症患者，情緒自我調整能力受損情況，可能更嚴重。

研究發現，情緒低落的體內平衡，可以預測出更高的憂鬱症發作頻率，以及發病期間。且活動和情緒之間的某些關聯，與文化特別有關係，如在高收入國家，「運動」最能促進情緒；在低收入和中等收入國家則是「宗教」。

研究建議，透過「即時（real-time）」監控情緒，「智能系統」可以提供活動建議，以增加情緒調節能力。這種干預措施，可以做到遠程服務，讓無法獲得「面對面」照顧的患者，包括低收入和中等收入民眾受益。

國立成功大學護理學系教授林梅鳳指出，紓緩情緒的方法很多，但要找尋自己喜愛且適合的，才能持久，也可以善用科技、透過「智能程式」來輔助，例如想運動的話，藉由手機程式中提醒及記錄機制，幫助自己合乎生活步調，納入日常生活，進而養成習慣。

她建議，憂鬱症患者在自訂活動時，不要設定過高，應以「小目標」為主，每次活動時感受身體及情緒上是否有細微的變化，幫助情緒調節能力的恢復及自我肯定。她提醒，當發現情緒不穩定時，需透過有效的活動或方法紓緩，如嘗試新的活動，在持續練習或專家的指導下，逐步內化，穩定身心的節奏。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，當活動選擇受限時，如因疫情的封鎖或隔離，情緒的調節就比較會出問題。好好學習及應用智慧科技，讓遠方或國外的親友，甚至隔離時需在不同的空間，都可用視訊互動，網路遊戲及資訊更新，就能讓自身遠離孤寂、無助狀態。