【本報訊】靜心需要耐性，最大挑戰是它需要付出時間，數千年前佛陀曾說過，靜心可以消除紛亂心思帶來的苦惱，從中培養專注力、同情心，還有歡樂。雖然要付出時間，還是值得的。

西方科學家不斷檢驗過去靜心大師們說過的話，研究者使用新科技，深度探討靜心如何為大腦帶來的影響。

過去科學家相信，大腦在成人期就達到顛峰，而且不會改變。美國加州州立大學洛杉磯分校醫學院神經學系深入研究，其中研究人員路德斯（Eileen Luders）應用磁共振造影（MRI）儀器分析得到結論。現今我們知道所做的每件事，所擁有的每個經驗，都可以改變大腦。

路德斯團隊找來22名有5～46年靜心經驗者和22名年齡相當的非靜心者，比較他們大腦的差異性。發現靜心者的大腦，其注意力、情緒管理、心理適應性的區域，有比較多的灰質（gray matter），一般增加灰質典型的特色指的是：在處理資訊時較有效率。路德斯認為，靜心者大腦增加的灰質區，可以使他們在控制注意力，管理情緒，警覺性的選擇，優於一般人。

路德斯解釋，你可以將靜心視為訓練大腦的計畫，當你規律使用它時就能強化神經元（神經細胞）之間的連結，也可以製造出新的連結。這些極小不起眼的變化，在累積成數千個連結以後，就可以在大腦結構中成為可見的改變。


圖說：靜心者大腦增加的灰質區，能使他們在控制注意力、管理情緒、警覺性的選擇，優於一般人。圖／pexels

這些結構的改變，不管你要求大腦做什麼，它會依序創造較佳的處理能力。例如，音樂家的大腦在分析觀察或作曲的能力會變得較好。數學家的大腦在解決問題的能力會更好。

靜心要做多少才算充足？ 要做多少才能看到正面的改變？路德斯表示，其實靜心所帶來的改變在早期就會發生。

路德斯建議每天利用簡短時間，範圍是10～90分鐘，要將靜心視為每天規律的活動，在研究基準裡，靜心是每天的課程，初學者不妨從10分鐘開始練習。當你開始做就會發現，靜心帶來的好處比你想的多更多。


圖說：我們所做的每件事、每個經驗，都可以改變大腦。圖／pexels