文／羅素．巴克立

即使是一般人，網路也已成為浪費最多時間的活動了，讓人很容易就從工作或家務事上分心。過動成人本來就缺乏自我控制，一旦家中或職場中出現網路，問題就更嚴重了。

研究顯示，有過動症的青少年或成人，比同齡的一般人花更多時間上網，瀏覽各種網站或玩遊戲。當客觀情況要求他們停止上網或玩遊戲、開始認真做重要的事情時，他們也比一般人更難立即停止。百分之十五到二十的年輕過動者已有網路成癮，顯示出各種典型的成癮跡象，符合診斷酒精和毒品成癮的標準。

無論是工作或在家，如果患者花太多時間在網路上，干擾了其他更重要的事情，你都可以建議患者嘗試幾個不同的作法。如果你們不確定患者浪費了多少時間上網，不妨在電腦裡裝設軟體RescueTime（http://www.rescuetime.com）。軟體會追蹤每一個開啟的網頁、在那個網站上花了多少時間，之後寄給你們一份分類報告，列出他最常造訪的網站。除此之外，你還能做些什麼呢？

電腦不要隨手可得

在家，把電腦和網路放在工作的地方，例如工作室。不要把電腦、平板和其他可以上網的設備隨手放在臥房、起居室或廚房，輕易引起過動者的注意。他可能需要做別的、更重要的事情。建議患者將一個房間布置成電腦工作室，只有在需要用電腦工作時才進去，平常則根本看不到電腦（也就不會想到電腦了）。在工作室時，把門關上，戴上耳機或白色噪音耳機，減少家中其他地方可能令人分心的聲音。

更好的是，放兩部電腦，一個專門用來工作，一個用來娛樂。患者可以擁有兩台手提電腦，一個用來工作，一個用來做不是工作的事情。工作電腦裡只有與工作相關的軟體、只有一種瀏覽器，設定限制網路的使用，不讓使用者開啟遊戲網站。平時關閉電子信箱，只有每天某個特定的時間才打開它、回覆信件。

簡訊也要關閉。如果患者必須發簡訊給某人，發完之後就立刻關閉簡訊功能。工作時，不要開啟簡訊功能。工作電腦上不可以裝遊戲、社交軟體或其他浪費時間的軟體。患者可以用平板或另一台手提電腦玩樂。在這部娛樂用電腦上，患者可以裝各種他想玩的娛樂和社交軟體，但是沒有工作相關的軟體或電子信箱。擁有兩個不同系統的好處是，工作的時候不會因為遊戲、社交軟體或個人電子郵件而分心。建議患者永遠不要用工作電腦玩樂，也不要用娛樂電腦工作。

運用軟體製造障礙

在家庭和工作電腦上裝置網路時間管理軟體。有好幾種軟體可安裝在網路瀏覽器上，限制網路的使用時間，或是阻止某些娛樂網站的使用，讓患者工作時無法瀏覽這些網站，或每次瀏覽的時間上限。

當然，如果過動成人真的非常努力想克服這些軟體設定的限制，也是可以辦得到的。軟體的功能其實只是製造障礙，讓使用者很難接觸網路，於是有時間重新考慮一下，讓衝動的欲望冷卻下來，從而放棄上網。

如果患者允許，你可以監督他的網路使用，溫和地提醒他，使用電腦的時間已經超過了，開始影響其他工作了。他可以事先告訴你，他要用網路多久、何時要用、何時需要停止，開始做其他事情。你的監督與管理使用時間的軟體功能類似，但另外還有督促和限制的角色，需要用到一些交涉技巧。這個方法可能很有效，因為會讓別人公開問責於他。這個策略比患者一個人自己試著改變更容易成功。