【編輯楊旻芳台北報導】很多人覺得一整天在工作舉凡清掃、園藝、勞力工作等日常工作，就等於有在運動，這樣的想法對嗎？怪獸訓練中心體能總教練何立安說，現代人的生活安逸，身體退化十分迅速，惡化的過程中，我們常見的問題如肌少症、骨質疏鬆症、代謝症候群等，都跟「身體大量流失有用的組織」有關，老年人之所以失能，很多是因為肌肉和骨質太少，因此，「愈是體弱，愈需要肌力訓練。


圖說：美國春田學院體育博士，怪獸訓練中心體能總教練何立安。圖／取自怪獸肌力與體能訓練中心。

美國春田學院體育博士，怪獸訓練中心體能總教練何立安說，運動，勞動和肌力訓練都有本質上的不同。日常勞動和勞力工作容易被誤以為是肌力訓練的項目。何立安表示，勞動不代表就是訓練，因為在勞動過程中的姿勢通常沒有經過調節或保護，很多的疲勞不是來自身體的超負荷刺激，而是因為持續維持不良姿勢。

舉例來說，很多坐在辦公室裡的上班族，明明沒什麼勞動也感覺勞累不堪，全身肌肉的酸痛是來自使用長期使用電腦和維持靜態坐姿。而動態勞力工人的狀況也未必好到哪裡去，崎嶇的工作環境，過重的負荷，嚴重的生物力學姿勢以及超高反覆的相同動作，讓身體的疲累其實來自於耗損，而不經歷計畫的良性刺激。

辦公室裡的上班族，全身肌肉的酸痛是來自使用長期使用電腦和維持靜態坐姿。圖／取自unsplash

崎嶇的工作環境，過重的負荷，嚴重的生物力學姿勢以及超高反覆的相同動作，讓身體的疲累其實來自於耗損。圖／取自unsplash

因為有很多人一聽到「肌力訓練」都會以為是追求身材壯碩，要練大肌肉的人才需要。何立安卻說，最需要做肌力訓練的人是「普通人」，甚至是「體弱者」 。因為現代人生活安逸，身體退化十分迅速，如果沒有利用有系統的身體活動維持體力，老化會來得比以前的人們更早。

他指出，過去幾十年來，有些先進國家有某些危機，可惜方向錯誤，早期的模式裡，過度將關注集中在心肺健康，加上過去對肥胖的研究過度集中在「輕微過高」這事情，忽略了肥胖的另一個針對的是「肌肉過少」，以至於我們社會的整個中年世代，以慢跑、長泳、或累積步數的方式來促進健康。

何立安說，這樣的訓練方法比起沒在運動的人來說，當然是非常有效，但是串聯的研究發現，加劇的過程當中，常見的問題如肌少症，骨質疏鬆症，代謝症候群等，都跟「身體大量流失有用的組織」有關，老年人之所以失能，很多是因為肌肉和骨質都已經太過於稀少。

圖／取自unsplash

他指出，過去我們認為肥胖的人，除了少數程度過高之外，很多人有更嚴重的問題「肌肉量過少」，但是，上一代的健身模式，以「長距離耐力型有氧運動」為主要模式，預期要提高心跳率和維持持續，這在運動科學上屬於「分解型訓練」，從而，這種訓練的效果在於「分解身體組織」。

但是，現代人面臨的問題，是「身體大量流失有用的組織」，換句話說，就是大量流失肌肉和骨質。這個時候的首要目標，應該是「建立身體組織」的「合成型訓練」，而不是「分解型訓練」，認真執行大量的「長距離耐力型有氧運動」像一個燃燒的熔爐一樣，白白地燃燒更多的身體組織，對於身體衰弱者來說，無異於火上加油。

圖／取自unsplash

有人可能會說，「如果我覺得自己太肥，用有氧運動燃燒傢伙有錯嗎？」何立安解釋，除非是巨大的力量型運動員，輕微程度雖然高，肌肉量更高，否則，最多而且，有氧運動並不像大家想像得那樣幹乾淨淨地只燃燒脂肪，又慢又長的有氧運動連續延續延續下去，蛋白質也一樣會被燃燒，更要注意的是，如果骨質也不太健康的話，一趟慢慢的長跑，其實等於拿雙腳骨骼撞地板一兩萬次。


圖／取自unsplash.

喜歡長跑也不是不好，何立安表示，如果骨骼和肌肉都已經很強健，長跑是一個既強又美的運動，但是，對於一般的體弱者來說，實在是太辛苦，而且也太太忽略健身的目標了。

因此，如果想運動，他建議，說首要的目標就是是肌力訓練，「越是體弱，越需要肌力訓練」。當骨質變強，肌肉量上升，身體部分的輕微就會因為肌肉量提高，而增加的代謝率而消失，身體的功能也會變好。

如果是為了健康而運動，那就從肌力訓練開始吧！

報導來源｜怪獸肌力與體能中心授權報導

取自【最需要肌力訓練的人】，我有運動/勞動不就好了嗎？一定要做肌力訓練嗎？

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